《中国居民膳食参考素摄入量（2013版）》推荐孕妇在孕早期钙的推荐摄入量是800mgd，与非孕期相同，孕中晚期钙的推荐摄入量每天增加200mg，达到是1000mgd。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及制品，此外芝麻和小虾皮、海带等海产品也是钙的良好来源。
　　如何在饮食中达到1000mg每天呢？可以给大家一些饮食建议。
　　组合一：牛奶500ml100g豆腐5g虾仁50g鸡蛋200g青菜200g鱼肉100g鲫鱼100g钙1005mg。
　　组合二：牛奶300ml豆腐干燥60g芝麻酱10g鸡蛋50g绿叶菜（白菜250g等）鱼类（鲫鱼100g等）也同样可以提供1005mg的钙。组合一一半的钙来自牛奶，牛奶中的钙容易吸收利用，不习惯多喝牛奶的话可以选择组合二。
　　奶300ml60g腐乳10g鸡蛋50g绿叶菜250g）鱼100g（如鲫鱼100g），钙含量同样可达1005mg。牛奶中的钙有一半是群合一的，而牛奶中的钙很容易吸收利用，如果实在不习惯多喝牛奶可选择群合二。

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