含钙量高又便宜，这几种食物是补钙的首选

　　在孩子的成长过程中，家长们最担心的一点就是孩子的健康出了问题。现代的家长们都会知道，除了日常饮食中提供的营养之外，孩子的成长还离不开几种必需的营养物质，如微量元素、维生素等。这些虽然都能够从日常饮食中摄取，但并不是每种食物中都含有，而是需要家长们根据孩子体内所需营养物质的不同而分情况补充的。
　　朋友骁骁前两天火急火燎地来找我，说自己的孩子前两天做身体检查，结果身高不达标，医生说是缺钙，让孩子多补补钙。医生的这句话可没少让骁骁操心，原本孩子只是平常挑食了一点，怎么就缺钙，变成身高不达标了呢。
　　骁骁找到我以后，我先让她别着急，问了问孩子平常的饮食，马上就明白了问题所在。原来，骁骁的孩子平时吃饭是专吃肉不吃蔬菜，平常豆类的食物更是不喜欢吃，牛奶也是喝几口就不喝了，长期下来，孩子不缺钙才是怪事。
　　孩子们对食物的味觉就像大人们一样，只不过孩子会更加地贪吃而控制不住自己，他们本能地选择能让自己吃的舒服、吃的开心的食物，而对于蔬菜水果则看也不看。家长宠爱孩子，想着让孩子多吃肉也能长身体，却殊不知吃多了的危害。像骁骁的孩子，如果一直挑食而缺钙，长此以往，孩子阶段性的身高问题也许会成为永远的遗憾。
　　言归正传，孩子缺钙，吃什么最有效呢？
　　1。牛奶
　　牛奶一直被认为是高性价比极高的营养品之一。半斤牛奶中的钙含量可高达300毫克，当然，相比于专门补钙的补充物而言，牛奶中的含钙量或许不是最高的，但牛奶中的钙能够更容易为人体所吸收，这不仅是因为牛奶中的钙多为游离钙，同时也因为在牛奶中还含有多种其他营养物质如乳酸、氨基酸、矿物质等。
　　这些营养物质不仅能巩固机体，同样也能促进人体对钙质的吸收，增加机体对钙的吸收率。
　　2。豆类食品
　　前面说了，骁骁的孩子不爱吃豆类食品，也不爱喝牛奶，这是导致身体缺钙的主要原因之一。
　　豆类食品是含钙量超高的食物，合理进食豆类食品，在做到营养均衡的前提下，甚至比补充牛奶、钙剂更加有效。研究表明，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，这补钙的速度，比牛奶还多出许多！更重要的一点是，豆类物质是生活中常见的食品。
　　3。坚果
　　坚果的含钙量以榛仁为例，其在各种坚果中含钙量最高，每100克钙含量高达815毫克。虽然这不足以用来代表所有的坚果种类，但是任意一种坚果品种，一小把的含钙量也比豆制品、牛奶等要多上许多。
　　与此同时，坚果还具有润肠通便的效果，能够促进孩子的肠胃功能，减少孩子的肠胃负担。坚果中也含有大量的能量，在补钙之余起到加油站的效果。
　　孩子缺钙，父母着急，担心孩子身高受到影响，但家长们需要牢记，可不能在给孩子一味补钙的时候疏忽了其他营养物质的补充，导致更多营养问题的出现。
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