别让低自尊人格，毁掉你的职场人生

　　最近总会收到来自身边人的疑问：在工作中总是觉得自己不够好，什么事情都不如别人，一件事情没有处理好，就会陷入了不断否定自己的恶循环，会连续不断地产生自我否定的想法，在遇到一点挫折时，也会产生强烈的自责。
　　其实这属于低自尊的表现，低自尊的人通常对自己有消极的看法，他们经常消极地评价或评判自己，对自己的存在价值也持有消极的态度。例如，如果被批评，他们的消极核心信念就会像玩偶盒里的玩偶一样立刻跳出来。其他记忆也会加入进来，想起很多事情：上周受到的批评、失败的经历、完成得并不完美的任务。他们也会想起自己给过去这些事情赋予的性质和意义，比如我笨手笨脚我坚持不了我很马虎之类的想法，阻碍他们正确地看待事物。然后再一次得出同样的结论：我毫无价值。当这个结论与强烈的负面情绪（如恐惧、悲伤、愤怒或羞耻）交织在一起时，就会储存更多的负面信息，强化那些负面信念。
　　下面心理君给大家推荐一份书单，帮助大家走出低自尊，重新建立自信！
　　01《静观自我关怀》
　　自爱是自尊的基础。虽然我们自身存在缺陷和不足，但我们仍会认为我认为自己是有价值的，我喜欢真实的自己，那么在这个基础上，我们就可以接纳自己的优点和缺点的，认为我们是值得被爱和被尊重的。在经历挫折失败之后也可以重新站起来。爱自己，是终身自由的开始。
　　什么是静观自我关怀？
　　静观自我关怀（mindfulselfcompassion，MSC）是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
　　为什么需要静观自我关怀？
　　当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。
　　什么时候需要静观自我关怀？
　　当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从我不喜欢这种感受到我不想要这种感受我不应该有这种感受我肯定是有毛病才会有这种感受，最后变为我很糟糕。
　　这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。
　　如何通过本书践行静观自我关怀？
　　本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。
　　02《成为更好的自己》
　　拥有健康自尊，也需要我们正确认识自己，了解自己，对自己优点和缺点进行主观评估。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折和考验，促使人们达到更高的目标。
　　为什么说性格决定命运江山易改，本性难移？
　　人为什么会焦虑，抑郁，甚至出现分裂人格？
　　怎么样看待人性善恶的问题，好人也会做坏事吗？
　　为什么面对同样的人生磨难，有人自强不息，有人一蹶不振？
　　为什么成年人的问题会在童年找到根源？
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　　我们所关注的诸多人生问题，都与人格心理学的知识息息相关。如果说心理学能够揭秘人生，那么破译工具一定是人格心理学。
　　中国最好的心理学院系之一北京师范大学心理学部教授、博士生导师许燕老师，结合30余年的的教学和研究经验，带你走进浩瀚而神秘的系统人格。
　　为什么学习人格心理学如此重要？
　　人格心理学是研究一个人所持有的行为模式的心理学。它是心理学学科体系中注重从整体的视角探究人性本质的一个分支，它以人性及其差异作为其核心，研究对象是作为整体的人。
　　正因为如此，人格心理学才被视为人生的哲学，因为它对人生的思考具有指引价值。
　　03《自信的陷阱》
　　我们普遍认为，低自尊的人，一定不会自恋，但是事实恰恰相反，很多时候自恋程度越高，自尊程度越低，反之亦然。需要我们正确评价自己的成绩，明确自己的能力边界，跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。
　　在本书中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了自信的陷阱。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。
　　本书将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。
　　阅读本书，你将学会：
　　为什么自我暗示、放松技巧、积极思维等流行的方法难以带来持久的自信；
　　重塑自己与恐惧和焦虑情绪的关系；
　　管理每个人都无法逃避的消极想法；
　　克服自己的心理障碍；
　　关注过程，而非执着于结果；
　　全身心地投入所做之事当中，从而建立真正持久的自信。
　　04《告别低自尊，重建自信》
　　告别低自尊是一件知易行难的事情，其中最重要的不是直接改变我们对自己的消极评价，而是通过积极的认知和行为的练习来丰富自己的心灵。
　　我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都会被内心自我批评的声音折磨，导致自己感觉糟糕、悲观甚至抑郁。
　　荷兰心理治疗师曼加德尼夫带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的以认知行为疗法为理论基础的练习，以帮助人们了解是什么导致了自身的不自信，学会识别自身的长处，从而让内在的批评者远离自己，帮助自己重新建立自信。
　　05《大脑幸福密码》
　　一个人的幸福与其成就、获得和收益没有完全的正比关系，反而是和一个人的思维和认知有相当大的关系。不断内化日常生活中的积极体验的方法，我们就能够塑造幸福的大脑。
　　《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克汉森博士30年临床和研究集大成之作《重塑正能量》的重版，修订和升级了书名、封面和部分内容，其他内容与原版本一致。
　　知名心理学专家许燕、陈祉妍、赵昱鲲、彭凯平、童慧琦诚意推荐。
　　你可以通过不断内化日常生活中的积极体验，塑造幸福的大脑，比如：
　　l一件毛衣带来的舒适
　　l一杯咖啡带来的温暖
　　l一只猫咪带来的愉悦
　　l一个朋友带来的美好
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　　l《反消极：积极思维成就蓬勃人生》
　　l《学会幸福：人生的10个基本问题》
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