有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑完可以洗热水澡吗吧？
　　很多人认为运动后洗个热水澡是种享受，但如果运动太激烈，身体又有心血管疾病，立即洗热水澡则容易产生不适，严重者甚至会突然休克，危及生命。
　　体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
　　人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
　　如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克，甚至晕厥。
　　跑完步正确的做法是运动后休息3045分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。
　　洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以3639为好。
　　据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
　　通过本站小编介绍的长跑完可以洗热水澡吗的内容，广大运动者都知道了吧，感兴趣的朋友还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

现实中造句用现实中造句大全181、艺术就是艺术，它在卑污丑恶的现实中升腾起来，并在与现实的对照中才展露其全部神圣性。182、尽管她被吹擂成前全国橄榄球联盟球星的女儿，但是现实中，布兰特妮已经17年……推荐一款壮阳茶让你在享受喝茶乐趣的同时又能起到保爱喝茶的男性朋友有福利了，下面小编给大家推荐一款壮阳茶，让你在享受喝茶乐趣的同时又能起到保养小弟弟的作用。三味壮阳茶的制作方法：材料：西洋参片【根据自己的体质……如何让自己减少烦恼当然很多时候，有的人会消极，思想很消极，知道为什么吗？难道自己还没找出原因吗，当你消极的时候，会觉得自己做的错事很多，不能原谅自己。其实在很多情况下都是你太无聊了，其实真的觉得……怎么瘦屁股？5个小习惯打造性感美臀扁平臀实在难看，但想瘦臀提臀也并非困难，无需大运动，只要在日常生活中，养成一些小习惯便可拥有性感美臀啦！爬楼梯提臀爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼……让你快速拥有一对人人羡慕的美胸胸部扁平总是让女人很自卑，感觉在众人面前无法抬头挺胸。要摆脱这些困扰，不丰胸是不行的。一起看看最有效的丰胸秘笈吧。Part1：1、盘腿而坐，面朝前方。双手向前方弯曲……丰胸法3个步骤女人胸部曲线更完美丰胸法3个步骤，很多女性在夏季想要轻松塑造完美的胸部曲线，但是如何丰胸好呢？完美的胸部，可以为女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一个女性最为渴望的事情。丰胸法：扩……怀孕期间性兴奋影响宝宝吗怀孕是一件令人觉得兴奋的事情，但是对于孕妈咪来说也是一件艰难的事情。在怀孕过程中，身体不可避免的会发生许多变化，有可能是让人措手不及的情况，下面就跟着小编一起来了解下怀孕期间性……办公室白领如何减肥白领瘦身减肥秘籍办公室白领如何减肥？对于久坐办公室的白领一族，一天坐足8小时，工作繁忙，三餐不定时，下班更是累成了狗，长期这样不发胖都难，对于经常久坐一族的白领该如何减肥呢？小编为你分享白领瘦……瘦身减肥小窍门日常生活习惯让你轻松变瘦【瘦身减肥小窍门】减肥的方法有很多种，你找到适合自己的减肥方法了吗？小编今天为你分享一些瘦身减肥小窍门，其实生活中有很多简单的减肥小窍门，掌握这些日常生活习惯让你轻松变瘦。……你会正确吃水果吗如何吃水果才能健康瘦身减肥【你会正确吃水果吗】我们知道水果不但含有我们身体所需要的微量元素，而且吃水果还能减肥，哪些水果适合减脂期，水果每天该吃多少？为什么有的人吃水果会变瘦，有的变胖了呢？你会正确吃水……产后快速瘦身的方法盘点产后健康瘦身减肥的方法相信很多产后的妈妈看着自己变形的身材，很是苦恼，产后怎么能健康的快速瘦身呢？产后快速瘦身的方法有哪些？小编为你带来产后快速瘦身的方法，希望能帮助想要健康瘦身减肥的你。产后……学习部工作计划精选多篇第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：学习部工作计划第二篇：诚笃学习部工作计划第三篇：学习部工作计划干事第四篇：学习部年度工作计划第五篇：学习部工作计划更多相关范……