日本减肥3个月减20斤日本医生发明走路减肥法

　　最近，一种堪称史上最轻松瘦身法在网上流行起来。
　　这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥，此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松享瘦。对此，专家称，就减肥这事而言，没有捷径可言。管住嘴、迈开腿并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。
　　其实，网传史上最轻松瘦身法很简单：只要在走路时缩肚、挺肚，搭配一吸一吐的呼吸节奏就可以了。
　　日本医生亲身实践3个月减了10公斤
　　日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松享瘦。正确的方式很简单：只要在走路时缩肚、挺肚，搭配一吸一吐的呼吸节奏就可以了。
　　右脚往前踏出时，默数一
　　左脚往前踏出时，默数二
　　一边默数一边走路
　　数一时缩腹
　　数二时把肚子鼓起来
　　不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
　　川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。
　　发明这种史上最轻松减肥法的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长，曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受人欢迎。走路瘦肚法是他新发明的减肥方法。
　　走路可以预防便秘还能缓解腰痛
　　对于这个火得不要不要的史上最轻松减肥法，南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称，这样走路，首先有一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘。从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。
　　第二，在走路的过程当中，关注自己的吐纳，将人的意志集中在呼吸上，就好像武术或气功当中的意守丹田。从中医的角度，有提升阳气，健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点，的确有事半功倍的好处。
　　另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。
　　减肥没捷径管住嘴更重要
　　但是文中没有提到医师走路的时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。李靖教授说，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的，用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。李靖说，效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。
　　我们经常能在网上看到各种各样减肥的秘诀，但减肥是没有捷径可走的。李靖教授说，大家都知道管住嘴、迈开腿这六个字，但关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的，何况肥胖的人由于体重大，过度运动有可能导致关节的损伤。
　　另外，对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0。5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。