老人早餐适合在什么时间吃最好

　　早餐是非常重要的，现在在生活中，老年朋友们了解了早餐的重要性后也都纷纷的培养自己吃早餐的习惯，那么，老人早餐适合在什么时间吃最好？
　　如果能在晨起后过一段时间吃早餐会对健康更好。
　　善养性者，先饥而食，食不过饱，饱则伤神。《摄生要录》
　　早睡早起身体好，是很多老人的养生之道，每天早晨五六点起床，早早就吃完了早餐，然后就去忙着去锻炼。其实老年人早餐过早并不科学，时间过长，还有可能会导致肠胃疾病的发生。
　　现代医学研究认为，早晨是人体处于自然循环的代谢阶段，清晨人体血液中一片混浊，前一天的代谢产物需要清除，如果过早进食早餐，有可能会使这种自然循环受到干扰。因为人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分休息，但消化系统夜间仍在繁忙的工作着，消化吸收存留在胃肠道中的食物，一般在早晨期间才会处于休息状态，至少需要2～3小时后，消化系统才会慢慢地恢复到正常的代谢功能。如果老人早饭吃得过早，就会干扰胃肠的正常休息，加重消化系统的负担。那么，老年人的早餐如何安排呢？营养专家建议：老年人的早餐最好安排在早晨8点半至9点之间比较适合，但早餐不可过量。
　　另外，老年人在早晨醒来之后也不要马上起床，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，这时突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，而且还可能影响到神经系统。对于那些患有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外，老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢的关节，然后在床上平躺15～30分钟之后，再慢慢起床。
　　老年人在每天早晨锻炼之前，要用凉开水或淡盐水漱口，然后再饮用适量的温开水清理肠胃中的垃圾，而且喝温水对于便秘、神经衰弱、胃肠消化不良及痔疮、头痛等慢性病症，都有一定的治疗作用。早晨喝杯温开水还能增加热量、扩充血管壁，使机体的新陈代谢恢复到旺盛状态，有利于提高白天的学习和工作效率。
　　温馨提示：早晨，由于体内的脾脏困顿呆滞，而此时人的食欲也会随之下降，没有什么胃口，老年人更是如此。因此，老年人早餐不宜进食油膩、煎炸、干硬以及具有刺激性的食物，否则极易导致消化不良。老年人早餐可以多吃一些容易消化的温热柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄蚀、米粥等食物另外，老年人早餐不宜过量，否则会超过胃肠的消化能力，食物不能被消化吸收，久而久之，会使胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
　　教你一招：很多老年人的早餐免不了要吃一些面包、馒头、糕点和饼干等一些干制食品，在吃这类干制食品时，最好一边吃一边喝些水、豆浆或牛奶之类的饮品，这样不仅有利于胃肠消化，而且还能有效预防某些心脑血管疾病的突发。
　　晨起有很多的保健要点对于老年人的健康和生命安全都非常重要，这需要老年朋友们在生活中不断的留意和学习才能更好的保护自己的健康。
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