身体前弯柔软度怎么炼

　　柔软体操中最受欢迎的动作，就是前弯。站着做前弯、坐着做前弯，这些动作大家都知道，很多人在中小学测量体适能时，也都做过各式各样不同的前弯伸展。每天前弯5分钟，立即打通全身气血，能彻底改善腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜、呼吸不顺等。现在，就跟着日本教练一起进行1个月提高前弯力的伸展训练！5大族群应该开始锻炼前弯
　　前弯是非常安全的伸展，只要姿势正确，从髋关节的位置开始弯曲，并保持下背打直，做这一个动作，就能同时伸展全身多处的大肌肉群。如果你符合以下5种情况，表示，应该开始锻炼前弯，弯一下，达到通体舒畅变健康：
　　久坐办公室的上班族，每天活动量加总不到30分钟。
　　老是感到呼吸不顺、肌肉僵硬，身体沉甸甸没有活力。
　　被医生说要多运动，但走没几步路就很累，体力很差。
　　只要动一下就会酸痛好多天，以致更讨厌运动。
　　65岁以上，没有体力跑步、重训，或担心一运动就会受伤。
　　好的前弯能力，是健康身体的基础
　　前弯力，意指柔软度。锻炼身体的根本，就是要先训练柔软度。好的前弯能力，正是健康身体的基础。日本私人教练谷启二在新书《前弯，最强舒筋活血法》中表示，锻炼前弯力，就像是进行肌力训练前的事前准备，让身体变柔软，才能使肌肉做好更进一步进行肌力训练等高强度的训练，效果才会比较好。想提升前弯力，请从伸展运动做起。
　　【提高前弯力的步骤】
　　1。放松肌肉。
　　2。伸展肌肉做伸展运动。
　　3。锻炼肌肉做肌力训练。
　　久坐办公室的上班族，每天活动量加总不到30分钟，应该开始锻炼前弯。从放松肌肉开始做起。
　　肌肉具有摇晃即会松弛的特性，所以第一步只要透过小力轻跳的脚趾跳跃，就能使肌肉放松。然后再针对大腿后侧进行单脚前弯这两个动作就是希望大家能每天进行，以提升前弯能力的每日暖身操，例如：脚尖跳跃、单脚前弯。
　　接着，则要透过伸展运动进行与前弯动作有关的各种肌肉训练，且会针对前弯柔软度等级介绍适合的运动，请大家跟着做看看。
　　最后是肌力训练。在柔软度还很差的时候（等级一至等级三），会着重在伸展运动，待提升至某个等级后（达到等级四即可），再接着进行肌力训练，比较妥当。
　　3步骤迅速提升前弯柔软度
　　《STEP1》
　　放松肌肉
　　不论你的前弯柔软度属于哪个等级，都要试着做每日暖身操，例如：脚尖跳跃、单脚前弯。养成运动习惯的人，请先持续做每日暖身操约1周的时间。每日暖身操也能作为伸展运动开始前的暖身。
　　《STEP2》
　　做伸展运动
　　从P。38起，会依照不同的前弯柔软度等级介绍各式伸展运动。此外，也会针对与前弯有关的各种肌肉设计动作，也能作为上半身的伸展运动。每一种伸展运动皆可每天进行。
　　《STEP3》
　　做肌力训练
　　想要打造出充满弹性的身体，一定要做肌力训练，但是希望前弯柔软度到达等级4以上的人，再来做肌力训练。等级3以下的人，请专心做伸展运动，待前弯柔软度达到等级4之后，再开始做肌力训练。
　　《STEP3》做肌力训练。
　　【前弯柔软度等级1～6等级】：
　　前弯柔软度等级1：双手能碰到大腿
　　前弯柔软度等级2：双手能碰到膝盖
　　前弯柔软度等级3：双手能碰到小腿
　　前弯柔软度等级4：指尖能碰到地板
　　前弯柔软度等级5：手指根部能碰到地板
　　前弯柔软度等级6：整个手掌能碰到地板