考前大人小孩都会焦虑，送你和孩子4个迎战技巧

　　有没有孩子因为担心考试而睡不着觉呢？昨天我遇到一位妈妈，她说她家的男孩子从小到大，不管是期中考还是期末考，每到考试那几天就睡不着觉。孩子越是想睡越睡不着，越睡不着就越担心第二天考不好；现在就像条件反射一样，孩子每到考试前几天就开始害怕睡觉。
　　这位妈妈没办法，便与先生轮流陪伴孩子入睡，和孩子躺在床上聊聊天，缓解孩子的焦躁不安。现在孩子快要中考了，这位妈妈也不淡定了：中考可是孩子人生中第一场重大的考试，如果考不好就进不了好高中，进不了好高中就考不上好大学孩子要是因为睡眠问题而影响了考试发挥，太可怕了！妈妈不敢再想下去。
　　我告诉这位妈妈：你如果把担心孩子考不好的焦虑情绪，不经意地传递给孩子，一定会加重孩子的失眠症状。你有没有认真思考过，孩子为何睡不着？当我把《孩子一上考场就掉链子》这篇文章发给她看，她惊讶地对我说：黄老师，您文章中讲到的这些问题，我和我孩子身上都存在啊。
　　南方医科大学珠江医院心理科副教授杨雪岭医生表示，心理科门诊就诊者2030是青少年，临近高考、中考，这部分比例有所增加，多数是因为压力导致焦虑、睡眠等问题。
　　的确，考试失眠成了困扰许多中学生的难题，害怕睡不着成了这部分孩子的又一个心魔。睡不着怎么办？我在朋友圈看到一条睡眠自我暗示小窍门，觉得非常好，先转送给家长和孩子们，然后再来看如何帮助孩子从根本上摆脱考前、考中的压抑和紧张感？
　　分享：一位老师送给学生的入睡小窍门
　　网友不知锁：考前班主任说别担心高考那两天睡不着，要知道人可以两天不休息，并且高度精力集中的！然后我高考两天睡得出奇的安稳
　　1。
　　适度紧张才是最佳竞技状态
　　我在《孩子一上考场就掉链子》的最后提到，像中高考这样的大型考试，不仅考验的是孩子对知识的掌握程度，更是对孩子能否调整好临场状态的检验。家长们需要帮助孩子把身心调整到适度紧张的最佳竞技状态。
　　但什么才是适度的紧张？我举个例子来说明：
　　我曾经在一个民乐演出现场，听到一对琴童母子的对话。孩子说：妈妈，你看，我好紧张，手都出汗了。妈妈听孩子这么说也着急了，赶快安慰孩子：别怕，你弹得很好，你最棒了！孩子说：我有点害怕，但我现在更想上台去表演，我也觉得我肯定能弹好！
　　其实，精神紧张一般分为弱、适度、强三种。这个孩子目前的状态就是适度紧张：虽然有一定程度的紧张感，但这种感觉并不强烈，反而让他保持了一种兴奋的状态。
　　考试和上台表演是一个道理，适度紧张帮助孩子注意力更集中，思维更灵活，反应更敏捷；还能让孩子保持警觉性，避免粗心大意。
　　如果孩子完全不紧张，很大的可能是孩子对结果的无所谓以及对自我的放弃；如果太紧张就会出现我在前文中提到的考试紧张综合征心跳过快，无法集中注意力等症状。
　　所以，学校老师们在孩子放假回家备考的几天里，会更加注意让孩子劳逸结合，不能太紧张，但也避免过度放松。比如会适当布置一些日常练习让孩子坚持做一做，以保留做题的手感；或者让孩子思考一些简单的问题，让大脑处活跃、清醒的备考状态。
　　2。
　　4个技巧引导孩子
　　以良好的心态迎接考试
　　家长又该怎么帮助孩子，把生活节奏、情绪心理调整到理想的状态去迎接考试呢？
　　设想一个自证预言
　　家长可以充分利用罗森塔尔效应，引导孩子自我实现预言：
　　1968年的心理学家罗伯特罗森塔尔来到一所小学，给所有年级的学生做了语言能力和推理能力的测试，测试完毕后，罗森塔尔并没有看测试结果，而是随机地选出了20的学生，告诉他们的老师说，这些孩子很有潜力，将来会比其他学生更有出息。8个月后，罗森塔尔再次来到这所学校，奇迹出现了！他随机指定的那20的学生成绩有了显著提高，而且性格更外向，自信心、求知欲都变得更强。
　　罗森塔尔实验提醒我们，老师、家长的态度和评判会影响孩子对自我的认知，如果孩子对自我的认知是消极的，越觉得考不好，越容易出现不好的结果；而对自我的认知是积极的，并付诸行动，梦想很可能就真的实现了。父母可以陪伴孩子把心里对失败的强迫性思维转化成对成功的预设，比如回想一下曾经成功的经历，或者是直接告诉自己我可以的，内心的坚定可以对抗焦虑。
　　把害怕的事情写下来
　　在考前，如果孩子害怕在考场发生一些不可控的事，那么不妨列一个恐惧清单，把害怕的事情写下来，再想办法解决它，会发现这也没什么大不了的啊，身心自然地就放松了。
　　01hr如果孩子害怕最后一道压轴题没见过，爸爸妈妈可以告诉他：考试题都是出题老师们重新编写的，对每位学生而言都是新鲜的，所以你没见过，别人也没见过啊。
　　02hr如果孩子害怕第一场就没考好影响后面的发挥，爸爸妈妈可以告诉他：这门没考好，不代表全部都考不好；调整心态破釜沉舟，依然会成功，而且这样的案例有很多。一门考不好就一蹶不振，从心理上放弃考试，才会导致满盘皆输。
　　03hr如果孩子不喜欢考试时被排在第一排，感觉监考老师总盯着他，爸爸妈妈可以告诉他：坐第一排没有其他学生干扰；监考老师都是不同科目的老师，不会专门研究你的试卷；而且老师的视线是环顾整个教室的，要兼顾到每位考生，不会低头只关注你的。
　　另外，还有一些考试用品、衣物、路线等等，提前做好多方面的准备，以免孩子后顾之忧。
　　淡化考试气氛
　　曼彻斯特大学心理学教授埃德特洛尼克曾做过一个非常有名的静止脸实验：母亲对孩子热情，孩子也会很开心，可一旦母亲面无表情地面对孩子，孩子就会崩溃大哭。孩子的敏感总能在第一时间抓到父母的情绪和心态变化。因此在孩子的考试和成绩问题上，父母也要调整自己输不起的心态。
　　家长们在安排孩子的考前生活时，从心理状态、饮食起居上都保持稳定，不制造紧张感、不搞特殊化，保持一切如常的生活步调，孩子的紧张心理也会慢慢舒缓下来。
　　提醒：许多父母常用的错误鼓励方式
　　比如，你平时成绩那么好，一定会成功的！亲戚们也都很关心你，就看你的啦！成败在此一举！某某都能考上，你不比他差！简单的题目看仔细再答，争取拿满分等等这样看似加油鼓励的话，反倒会给孩子带来无形的压力，也请家长们尽量避免这样对孩子说话。
　　设定合理的考试目标
　　北京大学第六医院的丛中主任医师曾就高考前的心理准备做过相关的论述。他指出，部分考生总是幻想自己能够在考试中突然性地超常发挥，考出比平时好得多的成绩。但往往等来的不是超常发挥，而是失常发挥，这样的期望，往往是会落空的。试想一下：平时不会做的题目，考试的时候突然就会做了，这样的事情发生的概率有多少呢？
　　所以建议家长和孩子在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即常态发挥，只要平时稳扎稳打，考试时把平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
　　小妙招：考试时紧张了怎么办？
　　喝点水缓一缓
　　揉揉太阳穴
　　深呼吸然后慢慢吐气，
　　闭上眼睛休息一下
　　最后我想对每一位考生和家长说：
　　考试重要，学历也重要，但都没有健康重要。
　　成绩不是包打天下的护身符，中高考的输赢并不意味着整个人生的输赢。
　　相信每个孩子具有自己的潜能和节奏，也都会画出自己的人生轨迹。
　　祝愿每位考生都能以良好的心态走进考场！