大家好，今天很高兴在这里与大家见面，现在办公室久坐的人群经常会有腿部，腰部，肩部，背部的疼痛，我们怎样在不耽误工作有效缓解这种疼痛、减轻工作的压力？那么就请跟我们一起来练习办公室瑜伽坐椅牛面式，首先需要的工具还是办公室椅子。
　　首先坐立在椅子的13处，双脚与膝盖垂直，找到身体往上挺拔的感觉，在坐立的过程中依然是找到头顶是往上去推送的力量，让背部是处于拉直的状态，双手两侧平举，吸气时找到右手掌心向上。
　　我们现在是练习的右手往上的状态，肘关节往上的状态，所以右手掌心向上，大拇指往后，左手手掌心是向后大拇指，也就是小拇指往前的状态。
　　好，呼气，屈双肘，双肘弯曲，右手在上，双手交口交扣到依然的去找到肘关节往上靠近身体，左肘的肘关节向下也是往中心线在靠近，让右侧侧腰和腋下去舒展眼睛看前方，头部不要向下。
　　调整呼吸之后双臂两侧平行打开，抬起双臂两侧向下然后我们进行左侧的练习。
　　在左侧的练习时，如果你刚才右侧如果手没有扣上的话，我们用我们的工具书或者文件夹都是可以的。这一次我们练习的是左侧，所以的话我们呢先是左手拉着我们的工具。
　　左手的话我们需要将左手手掌从上往后去扭转去旋转它，然后右手大拇指是从前往后去旋转，也就是我们的上手是做一个外旋下手做一个内旋的状态。
　　双肘弯曲，然后抓住你的胸口或文件夹，在这里依然是找到你的左侧腋下的舒展胸廓打开，然后右侧肘关节依然的是靠近身体，在这一个动作下你的肩胛骨更好的去活动。
　　然后呢可以很好的缓解颈部的疲劳或者工作的压力，缓慢地解开手臂两侧打开好，呼气，双臂向下，然后右手再一次进行，手掌去旋转，然后交扣。
　　双臂两侧，双臂两侧是很自然的，我们的手臂、腋下它都是一个舒展的状态，我们继续地练习，一个动作里面我们大概保持35个呼吸就ok了。
　　然后这个动作的话很好的去缓解你的就是背部和颈部的压力去找到你的胸廓，舒展打开还是一样的，在坐立位的时候注意你的肋骨端不要往外翻出来了，注意控制好你的肋骨，双臂两侧打开平行呼气声可以向下。
　　今天的办公室瑜伽系列坐立牛面试已经完成了，你们学会了吗？

家长越不管，孩子反而更优秀！有这样一个现象，有些父母看似不怎么关心孩子学习的，孩子的成绩反而很优秀，倒越是紧张孩子学习的一些家长，其孩子的成绩倒是越学越不理想。据美国幼儿教育专家莉莲凯茨研究发现，很……和一群老爷子在一起找乐子和一群老爷子在一起找乐子文：我是素颜人以群分，物以类聚。你是什么脾气的人，就会吸引同样脾气的人。今年的读书目标是一百本书，在微信读书的书架里不断添加，已收藏了……别的女人喜欢逛街买衣服，我喜欢给孩子买书我36岁了，大宝十二岁，小宝一岁！在家带孩子的缘故，整天蓬头垢面，不修边幅！我经常带孩子去公园玩，发现现在好多奶奶都比我讲究穿着了！我现在对自己都没要求了，好多人都说带孩……杨幂疑被公公挑拨母女关系隔代育儿，最怕的就是这一点作者张图图前两天，杨幂因为公公刘丹一句话上热搜了！接受媒体采访时，公公表示，因为疫情，杨幂和女儿小糯米一年没见面了。如果谈话至此，其实也没什么，陈述事实而已。……女人怀孕后就算没人做家务，也不做的4件事有很多女性在怀孕以后就放下了一些事情，包括家务也有的不做了，但是还是有的人天生就喜欢操心。所以有少数的妈妈还是总是担心家务，他们觉得别人做不如自己来做好，别人做的事情都不放心。……我找到了！这种办法让宝宝小肚肚少闹情绪天气渐渐凉起来了，不少妈妈唉声叹气，感觉换季时分，宝宝肚子更加容易闹脾气。胀气、一天拉好几次臭臭肚肚不舒服，宝宝吃饭、睡觉都不香，妈妈也被折腾得够呛。宝宝虽然没有明……打卡44天，咬牙买了体脂称，体脂率下降了0。2，8小时减肥法老规矩：先安利方法8小时减肥法就是在8小时内吃完一天的东西，而且不管你吃啥，不限制量，然后其他剩下的16个小时不能吃任何东西，然后就会瘦下来，原因是因为能量用于新陈代谢了。这种……倒数第一试卷火了，气晕家长笑哭老师，众人看后却纷纷点赞中小学生一直是一个古灵精怪，充满着奇妙思维的群体，中小学生们拥有着古灵精怪的想法。他们的创造能力更是让人兴奋不已，家长们在辅导学生作业的时候更是施展各种技能，甚至有的人声……书包太重导致孩子脊柱侧弯长不高？听听儿科专家怎么说今天在知乎上刷到一个问题：为什么现在家长送孩子上学了要帮孩子背书包？而网友们的回答中都提到一句：那是因为你家孩子还没有上学吧？我也是每天接送孩子的时候会替他背书包的……蓝牙耳机要怎么挑选才合适，平价的蓝牙耳机有哪些值得入手现在蓝牙耳机市场需求还是很大的，主流的趋势是价格越来越往低处走。蓝牙耳机芯片的成熟和竞争的白炽化是最主要的原因。今年受到各大芯片厂商产能受限的影响，品牌旗舰型号的中高端蓝牙耳机……如何增强孩子的自信心点击关注，可以观看更多家庭教育知识大家好，我是成长君。上期内容播出后，我们在后台收到了很多家长的留言，看来孩子容易玻璃心这个问题是很多家长关注的，其实说到孩子为什么玻璃心……谁说上下床不实用？这样设计不仅好看又实用，全家都赞同要上下床很多人都觉得上下床存在一定的安全隐患，也不实用，还占位置，但这只针对于传统式的上下床，随着时代的发展，上下不管是在结构还是环保上都大大的提升了好几节，现在的上下床设计真的是很合……