走路和慢跑哪个更减肥对不经常锻炼的人走路更好

　　走路和慢跑哪个更减肥？对于很多人来说都比较喜欢运动减肥，因为运动减肥不但健身还不容易反弹，在运动减肥中走路和慢跑哪个更减肥呢？不同的人适合的运动方式还不同，对老年人、肥胖的人，不经常锻炼的人走路效果更好。
　　走路和慢跑哪个更减肥：对不经常锻炼的人走路更好
　　对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。所以，只要掌握方法，走路减肥也非常有效。
　　哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的12倍，仅为慢跑的13左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
　　2、老年人、肥胖者，步行更安全
　　快走和慢跑哪个健身效果更好
　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
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　　给步行锻炼者的建议：
　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
　　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4。5，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
　　慢跑的六大好处：
　　消耗热量
　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
　　增强肌肉与肌耐力
　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
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　　增进心肺功能
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
　　代谢排毒
　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒｛素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
　　减轻心理压力
　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　提高生活品质
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
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　　促进健康减肥的走需要一定的速度快走
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
　　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约7090步）、中速走（每分钟90120步）、快步走（每分钟120140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
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