运动减肥方法知识：运动固然是最好的减肥方法，但前提是要掌握正确的运动减肥方法。很多人在运动的过程中都存在误区，一起来看看运动减肥的知识吧。
　　掌握正确运动减肥方法
　　1、选择合适的运动强度
　　应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
　　2、掌握好运动后进食的时间
　　一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后1530分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
　　3、养成多喝水的习惯
　　每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
　　4、食物选择有讲究
　　运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
　　有些运动减不了肥
　　都说运动可以减肥，这可不是绝对的！《生命时报》综合美国《塑性》杂志的报道，总结出三类让人越练越胖的运动。
　　1、大运动量的运动
　　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。
　　短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
　　2、短时间运动
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
　　3、快速爆发力运动
　　如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越胖。

运动减肥须知减肥必知的几个常识说到减肥大家应该都很熟悉，苗条健康的身材是每个人都想拥有的，减肥的方式有很多，运动健身，饮食减肥都可以，正常人运动减肥量不要太大，会有所损伤，得不偿失。运动减肥须知1、锻……孕妇做瑜伽有什么好处孕妇什么时候做瑜伽最好瑜伽不仅平常可以做，孕妇也可以做瑜伽，孕妇做瑜伽也有很多好处，那么孕妇做瑜伽有什么好处呢，孕妇什么时候做瑜伽最好呢。孕妇做瑜伽有什么好处1、控制腹部肌肉力量，缩短产程……日本女生走路为什么内八日本内八的原因是什么很多喜欢看日剧或者动漫的小伙伴应该都会发现，日本人走路多少都有一些内八，包括日本动漫也不例外，内八仿佛是可爱的象征，其实远不止于此，日本女生走路内八其实和国家文化密不可分。日本……胸围88是什么罩杯胸围88是多大乳房对于女性来说有着至关重要的作用，除了让我们和身材更加性感迷人，乳房也是孩子们的奶水源，让乳房健康发育对于女性需要多加关注，那么有些女孩子问到胸围88是什么罩杯有多大呢？胸围……张韶涵平时吃什么保养bechi胶原蛋白和自制果汁张韶涵是我们记忆中的歌后，她有多首经典歌曲回荡在我们的青春里，近几年张韶涵频繁在大陆复出工作，大家惊叹于张韶涵的颜值一点没变，仍然是冻龄女孩，下面5号网小编带大家来看一下张韶涵……跳绳减肥多久见效三大减肥运动一周见效减肥的道路上怎么能少得运动，不少女生偏爱在家跳绳，这个物美价廉的减肥方法，已经助不少胖妹子瘦身成功。下面我们再看看哪些运动更减肥呢！跳绳减肥之前要做做热身运动，那就是先慢……女人每天坚持这么做居然排毒美容（图）女人每天坚持这么做居然排毒美容（图）女人生活压力大，就容易变老，肌肤就会泛黄，那么，女性该怎么保养自己的身体呢，其实，不妨做一做这几个动作，我们都知道，瑜伽的好处，那么，……丰胸的误区你知道多少丰胸分为日常丰胸方法和整形丰胸，很多女性追求大乳，其实这都错了，今天小编来为你解答丰胸误区！女性最常见的误区对美胸产品来者不拒丰胸产品一般都采用含有乙烯雌酚等雌性激……运动减肥方法知识学会瘦身效果加倍运动减肥方法知识：运动固然是最好的减肥方法，但前提是要掌握正确的运动减肥方法。很多人在运动的过程中都存在误区，一起来看看运动减肥的知识吧。掌握正确运动减肥方法1、选……林妙可胖成这样子差点认不出来了近日林妙可晒出一组彩排音乐剧的照片，不过身材略微发胖，小编都差点认不出来了！林妙可发胖照片12月2日，林妙可晒出一组彩排音乐剧的照片。曾经在奥运会开幕式上唱歌的她已……瘦腿霜是运动前涂还是运动后涂瘦腿霜的成分瘦腿霜对于想要拥有好身材的朋友们来说应该都不陌生，尤其是有着腿部肥胖困扰的朋友们，用瘦腿霜可以起到辅助减肥的作用，那么瘦腿霜是运动前还是运动后使用呢？瘦腿霜是运动前涂还是运动后……cecilemaia脱毛膏抹多长时间擦掉cecilemaia夏季到了，露胳膊露腿的地方一定不要有黑长的汗毛，不然看起来会很尴尬，cecilemaia脱毛膏很多人应该知道的，下面来看看cecilemaia脱毛膏的优点吧。cecilemai……