四招消除长假综合征

　　四类长假综合征，节后多见Psy525。cn
　　南京市第一医院神经内科副主任医师、心理专家王军告诉记者，每到春节国庆等长假后，长假综合征便开始暴发，至少在节后一两周才基本消除，市民应掌握这些规律，不必过度担心。他告诉记者，长假结束时，门诊遇到病人最多的主要集中在四类：一、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。二、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。三、上班恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。四、走亲访友后遗症。旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。
　　不宜盲目服药，应合理调整睡眠时间
　　如何才能尽快地从假日的状态恢复过来？昨天，王主任为市民支招，应对长假综合征。
　　一、心理放松，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录，将未完成事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
　　二、深呼吸应对上班恐惧。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。
　　三、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养予以解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐或做其他小事分分心等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
　　四、适当运动对付神经性厌食。过节往往出现一天都不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。张子青戚在兵
　　【健康问答】
　　王先生：32岁，呼吸不顺畅，天冷咳嗽，问是什么原因？
　　鼓楼医院呼吸科主任张德平：根据描述，患有小气道痉挛可能性较大。这是慢阻肺的早期表现，或者是轻度哮喘引发的。这种咳嗽拍片是检查不出来的，只有进行肺功能检查、支气管扩张试验才能发现问题。生活中，吸烟、厨房油烟、污染，甚至花粉都可能对气道形成刺激，诱发咳嗽，所以要远离这些污染源。建议去三甲医院呼吸科就诊。专家门诊时间：周一下午（著名专家会诊中心）。周二下午（门诊三楼）。
　　蒋女士：47岁，近半年来，每次来例假，都会出现肚子疼、乳房胀痛的现象，问是什么原因，是否要紧？
　　南京市中医院妇科副主任、副教授于红娟：这一症状，中医称之为经前乳房胀痛综合征，西医上则称为经前紧张综合征。可以去三甲中医院妇科，进行中药调理。一般在月经前一周去医院开一次药，连续服三个月，效果比较好。平时注意保持心情愉悦，学会排解紧张情绪。饮食上，少吃上火的食物，可用百合、莲子煲汤，进行食疗。专家门诊时间：周一下午周四上午。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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