慢跑时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大13，并很好改善血液化合氧气的能力，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道冬天游泳前需要慢跑吗？
　　冬天游泳前是需要一些热身运动，比如慢跑一会让身体的协调性更好，舒展全身筋骨，加速下血液循环，适应下外界温度，防止突然下水时身体不适。
　　冬天游戏注意事项：
　　1、游泳是个长期坚持的过程，没有一个能快速适应温度的身体就谈不上冬泳。所以在说道冬泳的时候，你必须是个游泳老将了，即你至少要有1年以上的游龄，四季都在游，让皮肤体温适应外界的温度变化。
　　2、冬泳时必须要有人坐船陪伴，同时他也同样要会游泳，切记不可以一个人独自游泳。遇到突发情况时，船上人可以采用有效措施救助突发情况下有危险的人。
　　3、冬泳前的热身运动做完时，需要用浸过冷水的毛巾把冷水浇到身上，让身体肌肤适应水的温度，同样是预防突然下水时身体不适。
　　4、入水要慢，水的深度由浅到深，直到全身都浸泡进水里。让身体一部分一部分的接触水，一部分一部分的适应水中的温度与外界温度的交替。
　　5、岸边与水面的接触要有一定的坡度，在突发情况时有利于将人拉上岸边。同时在宽敞平坦的岸边搭建一个帐篷，除了挡风还能换衣，毕竟从水里出来的一段时间是相当冷的。
　　通过本站小编的介绍，冬天游泳前是需要慢跑的，这样可以把身体活动开，以免在游泳时发生危险，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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