1。拖延的心理过程：拖延怪圈
　　许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为拖延怪圈。
　　aclasstaghrefwiki10878b。htmla。a开始，这次我想早点开始。
　　b。过了一段时间，我得马上开始。
　　c。又过一段时间，我不开始又怎么样呢？（我应该早点开始。我可以做任何事，除了这件我无法享受任何事情。我希望没人发现。）
　　d。还有时间。
　　e。我这个人有毛病。
　　f。临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（我无法忍受了！何必庸人自扰呢？）；做（我不能再坐等了。事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？把它做完就行了！）
　　g。事情结束后，我永远不会再拖延！
　　2。拖延者的信条（和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。）
　　我必须要做到完美。
　　我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
　　什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
　　没有什么是我无法做到的。
　　如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
　　我必须避开挑战。
　　如果我成功，有人就会受到伤害。
　　如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
　　按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
　　我不能承受失去任何人或任何事物。
　　如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
　　总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
　　3。拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。
　　a。平庸是被轻蔑的。
　　b。优秀不用努力。
　　c。一切都自己来。
　　d。总有一个正确的解决办法。
　　e。我无法忍受失去。
　　f。要么全部要么没有。

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