懒人减肥多吃南瓜推荐道南瓜减肥食谱

　　南瓜减肥方法
　　南瓜含有很多的营养素，比如淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等等，并且有着利尿减肥的功效，而且南瓜也可以作为小吃哦，比如南瓜饼之类的，只要油用的是橄榄油，就完全排除了发胖的可能性，搭配茶一起吃的话，更加瘦身饱腹呢。
　　南瓜减肥食谱
　　浓香南瓜饭
　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
　　做法：
　　1。将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；
　　2。炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；
　　3。倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。
　　薏米南瓜粥
　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗
　　调料：蜂蜜随意（根据个人口味适量加入）
　　1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
　　2、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
　　3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
　　新鲜南瓜烩蚕豆
　　原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵
　　调料：酱油12茶匙、食盐12茶匙、水淀粉1汤匙
　　1、将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。
　　2、锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
　　3、最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。
　　南瓜洋葱美
　　原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱12个、枸杞数粒
　　调料：白胡椒粉12茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙
　　1、将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。
　　2、将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。
　　3、将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。
　　4、待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。
　　5、煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
　　美容瘦身南瓜汤
　　原料：南瓜500克，水1500ML。
　　做法：
　　1。南瓜洗净切小块；
　　2。锅中做2～3倍水；
　　3。加入南瓜；
　　4。大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。