微习惯人皆知吾所以胜之形，而莫知吾所以制胜之形

　　《微习惯》姊妹篇《微习惯瘦身篇》
　　刺激和反应之间，有一个空间。在这个空间中，我们有力量选择自己的反应。而我们的反应体现了我们的成长和自由。奥地利神经学家维克多弗兰克尔（Viktorfrankl）
　　以前无论是电视剧还是小说中似乎都流行一种套路胖子逆袭。
　　电视剧里那些憨厚可爱一心为别人着想的胖子仅仅因为肥胖变成了众人嘲讽的对象。恶毒的配角们长着漂亮的容貌，受着千万少男少女的追捧，把欺负别人当作了一件理所应当的事。
　　当然，电视剧里的胖子往往在后期凭借着自己强大的意志将自己从一个200多斤的胖子在一年之内迅速完成向窈窕淑女与翩翩少年的转变。变成瘦子的主角总是能够凭借自己独特的魅力吸引那些恶毒配角们得不到的人，最后自然就是主角完成逆袭，左手美女右手帅哥，成为人生赢家，配角为他们的行为付出代价。
　　在电视剧与小说里面，似乎只要瘦下来就能走上人生巅峰。然而在现实中似乎连瘦下来都是一种难题，在无数健身减肥教程评论里到我的收藏夹里吃灰吧。我看了我等于做了。等等评论似乎证明了这个观点。
　　事实上想要改变身材，先要改变大脑。当我们的大脑能够不抗拒，并形成了潜意识愿意去行动，而变成习惯的时候，瘦身便会悄然而至。
　　那么有没有什么好的办法呢？《微习惯瘦身篇》这本书作者将为您的大脑打开新的接受模式，就是看清问题，在对的时间做正确的事情。
　　本书的作者是斯蒂芬盖斯，本书也是《微习惯》的姊妹篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用微习惯策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。他表示，为了实现真正的改变，我们需要让改变得以持续。找对方法后，这些改变不会越来越难坚持，而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到那个时候，我们就不需要按照任何计划行事，而会自然地以健康的新方式生活。
　　盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后，不只是瘦身塑形方面，在人生很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。
　　一、改变行动，先开发大脑
　　中国古代著名军事家孙子曾说：胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。改变不意味着你要和自己奋战30天，而是要极具策略性地让自己在战斗开始前就能获胜。这个道理用在瘦身上，就意味着在改变身材之前，先改变大脑。
　　很多时候我们想让自己改变只是一个突如其来的想法，头脑一热。就像我们每年年初都要做本年计划，而实际上真正能认真去做，努力去完成的人少之又少。
　　因为这些目标在我们的大脑里并不存在去做的潜意识，而是一种摆设，把目标列出来，以为目标就会自动完成，自己也毫不费力且潇洒依旧。
　　但怎么可能！
　　即使列完计划后很认真地去做，可是我们总是坚持不了多长的时间便放弃了。因为我们把目标定得太满，让我们没有喘息的机会。制定计划时，我们都把自己想象成为超人，而实际呢？有时还不如愚人有智慧。。。。。。
　　最后我们便会有排斥的情绪，使我们的计划停止、中断等等。所以改变大脑的认知，正确对待你要做的事情，才能愉快地完成。
　　当我们有抗拒的情绪，表明我们要做的事让你的潜意识感到不舒服。可能计划太多、太大、不符合实际让行动起来很困难，并产生了消极情绪。
　　作者盖斯提出，我们要把计划定得具体，简单，先行动起来，并可以坚持一段时间在我们的大脑里形成一种潜意识，很愉快的接受。
　　例如：我们每天只需要做一个仰卧起坐，我们只需要跑步5分钟，我们每天可以写作50个字。
　　这些看起来都很微小，但是并不使你在情绪上有所抗拒。在很多的时候持续性会比数量更为重要。
　　所以，我们一开始就要保证自己的微习惯真的很微小，千万不要瞧不起这种微小，只要你坚持，它会给你带来大的改变，悄无声息。
　　二、勿以善小而不为
　　不要因为是件较小的善事就毫不关心。作者盖斯从每天一个俯卧撑开始，然后在接下来的6个月里坚持每天不少于一个俯卧撑，从一个变成不少于一个，对他来说这便是一个很大的惊喜，因为他以前瘦身锻炼从来没有坚持下来过，并且他的抗拒情绪也在慢慢地减少。
　　后来他用类似的行动改进到生活的方方面面。每天读两页书，写50个字，之后他的阅读量和写作量猛增。便开始考虑写一本关于个人发展的书，用每天50字的方法，作者写了一本关于这个概念的书《微习惯》。《微习惯》这本书一出版便成了全球的畅销书，在出版两年后就卖出了12。5万本，被译成十几种语言，荣登三个国家的励志类书籍销量榜首。
　　这就是一个俯卧撑理论，看似荒谬，但它的确起到了作用。所以作者把这个理论同样用到了瘦身上，从微习惯开始，然后得到持续性发展。
　　三、微习惯让你从0迈向1的开始
　　微习惯虽小只要认真去做就会有所改变。可是有很多人只看到了微小，却没有真正的尊重这些微小的习惯。微习惯可以改变你的生活，它是一种无形的渗透，并不是在短期内速成，因为速成不能让人持久。
　　速成瘦身法的目标是在短期内给身体带去表面上的改变；微习惯的目标更加深刻，是要改变大脑以及你对饮食和运动的看法。人们暂时采用毫无道理、折磨人的速成瘦身法是因为急于看到效果。如果你能明白持续的、习惯上的改变具有强大的力量，你一定会认真对待每天的微习惯。
　　微习惯表面看起来很傻，但确实可行。当然不要制定过多的微习惯，有些人觉得微小一下子会制定10个微习惯，20个微习惯等，却没有坚持下来，甚至觉得有点难。
　　作者在这里提醒大家，微习惯的制定最好不要超过4个，因为微习惯太多，你会感到疲于应付，结果就像所有让你疲于应付的事情一样，以失败告终。
　　如果有一天我们忘记了没有完成，那么也不要停止或者气馁。我们看看是什么原因造成的，并对这些问题做出相应的调整。
　　例如，我们的瘦身计划是一个月不吃炸鸡，突然有天聚会吃了一个，那么没关系，不要因为这样便灰心丧气，认为自己不行，放弃了坚持的习惯。
　　只要我们能够找出原因，注意到问题所在，那么我们东山再起，继续努力，不要停止，直到取得成功。
　　结语：骐骥一跃不能十步，纵马十驾功在不舍。，世上没有能够一步到位的事情，黎明前必定经过漫长的黑夜。而我们要做的就是坚持不懈的迈出步伐。
　　养成微习惯仅仅是我们的第一步，重要的是我们自己去实践，迈出你的第一步，在微小的事情，只要坚持便会看到它的价值所在。
　　天下难事必作于易，天下大事比作于细。千里之行始于足下。老子