人在逆境的时候该怎么调整自己状态？

　　人在逆境的时候，会感到自己被无形的力量打击着。如果不能调整好自己的状态，人可能会被压垮。心灵鸡汤不止一次地告诉我们，人生本来就不是一帆风顺，重要的是摆正自己的心态。道理我们都懂，那么具体来说，在逆境中，我们可能会面临哪些问题，又该怎么办呢？
　　今天，我们结合McKay，Wood和Brantley三位权威学者扩展解释的辩证行为疗法（DialecticalBehaviorTherapy，DBT）四个方面的技巧，详细地回答这个问题：
　　1。承受痛苦
　　众所周知，人在逆境中是感到痛苦的。痛苦的感受不可避免地让我们怀疑人生：我怎么这么倒霉？为什么偏偏是我？当你感到痛苦的时候会怎么做呢？
　　有的人无法承受痛苦，选择逃避，一个人躲起来远离人群；也有的人用不当的方式想要化解痛苦，比如用烟酒麻痹自己，甚至伤害自己。这些做法可能让你短暂地摆脱了痛苦，到头来只会让你更痛苦。
　　因此，我们需要一种健康的承受痛苦的技巧全盘接受。
　　全盘接受要求我们承认自己身处逆境，不要评判当前的处境更不要自责。
　　我们可以运用以下这些全盘接受应对陈述，进行自我对话：一连串的事情导致了现状。现在的情况是无数个决定的结果。我不能改变既定事实。我只能抓住眼前。当下最可贵，即便我不知道要发生什么。
　　比如，考研失败对有的同学来说，算得上人生的一大逆境。在获悉结果的当下，遗憾、悔恨、绝望伴随着自我否定，但如果我们运用全盘接受的技术，选择以上一个陈述，对自己说：现在的结果是由我的复习情况、学习能力还有国家线的划分等等因素一起决定的，我无法改变这一次的成绩了，但目前我可以让自己休息一段时间，再好好思考接下来要做什么。
　　这一个技巧可以让你不去苛责自己或其他人，思路变得更加清晰，而这一段经历不会被定义为逆境，只会成为你人生的一段珍贵的体验。
　　2。掌握正念
　　我们尝试上一步的全盘接受技巧时，有的人对于抓住眼前、活在当下这个概念仍很难做到。
　　比如面对疫情的影响，有的创业者迎来了前所未有的挑战，他们可能会后悔自己当初创业的这个选择，或时刻担心未来的危机。
　　当我们开始担忧过去和未来的时候，注意力就无法集中在眼前的事了，换言之，我们活在痛苦的过去和将来，当前的生活举步维艰。
　　正念，是指在不批判指责自己和自己的体验的前提下，意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为的能力。
　　正念冥想并不复杂。在日常生活中我们可以尝试一些小练习：
　　调动你的五感：你现在看到、听到、闻到、感受到和尝到了什么？
　　关注你周围环境中特定的事物，比如所有绿色的物品。你看到了什么？在自己的内心描述它们。
　　用一首歌的时间，站起来，或在周围缓慢走动。专注于你的脚在地面上的感觉。那种感觉是怎样的？
　　闭上眼睛，留意自己的想法。不要对这些想法做出任何评判，而只是观察它们。
　　正念技巧让我们专注于眼前的事，帮我们学会识别和区分主观判断和实际体验，在我们的理性思维和主观情绪的基础上做出对于生活的合理决策。
　　3。情绪调节
　　很多时候，人在逆境中最需要调整的，其实是自己的情绪。正是沮丧、绝望、难过等情绪在告诉你，你正身处逆境之中。同样是这些痛苦的情绪，阻碍了你从逆境中走出来。
　　从上图我们看到，情绪影响着我们的思想和行为，反过来，思想和行为又反作用于我们的情绪。
　　例如，你失恋后感到悲伤（一种情绪），你难过地想着：我失去了我最爱的人，我再也不会爱了。（一种思想），你回过头去找前任复合（一种行为）但对方不予理睬，你陷入了更深的绝望之中（另一种情绪）。
　　情绪既可以是行为和思想的结果，也可以是它们的原因。在逆境中，我们很容易陷入情绪的恶性循环，不过如果我们运用健康的行为和自我肯定的想法，就有可能将我们导向更愉快的情绪体验，从而走出逆境。
　　以下两个技巧分别从想法和行为两方面，来帮助调整我们的情绪：平衡你的想法，寻找两面性证据：
　　逆情绪行为：
　　4。人际效能
　　在逆境中，我们可能因为感到丢脸、疲惫、害怕受伤等种种原因，不想再与人进行交往。也有人因为自己的情绪问题，在人际沟通中弄得大家都不愉快。不论如何，逆境中的人际支持对于我们重新振作是必不可少的。
　　现实生活中，大家都更愿意和别人分享自己的成就和快乐，却不愿袒露内心的脆弱和苦难。有人一想到要求助别人就会引起焦虑：我有资格提要求吗？我敢麻烦别人满足我的需求吗？我有权让别人为我做什么却让他们失望吗？答案是，你有。
　　你是一个有感觉、会受伤、也会面对痛苦的凡人，你的感受和痛苦非常重要。在逆境中，我们仿佛觉得自己很糟糕、没有价值，为了提醒你作为人的价值和重要性，你要时刻谨记以下作为一个人应有的合法权利：
　　1。你有权向他人表达需求。
　　2。你有时有权将自己放在第一位。
　　3。你有权表达你的情绪和痛苦。
　　4。你有权表达意见和信念
　　5。你有权协商以谋求改变。
　　6。你有权请求帮助、精神支持或其他你需要的东西。
　　7。你有权抗议不友善的对待和批评。
　　8。你有权拒绝替别人承担责任。
　　9。你有权说不，那并不意味你很坏或自私。
　　10。有时，你有权麻烦别人或令人失望。
　　了解了你可以向别人倾诉的权利，你可以试着运用以下四个部分来进行一个果断自信的陈述，我们来举例说明这个技巧：我认为：对事件、你的体验和理解清楚的表达。
　　我们公司受疫情影响，我被裁员了，我现在待业在家。我觉得：简短不带贬义地描述你的情绪和感受。
　　我压力很大，也很焦虑，害怕找不到工作。我想：你要说出明确而具体的需要。
　　我想你是做猎头的，你可以帮我留意一些招聘信息吗？自助：传递信息，如果别人不答应，你不是孤立无助的，你自己也会设法解决。
　　如果你比较忙没空的话，我自己也会同时努力投简历、积极找工作的。
　　在这里，我们借鉴辩证行为疗法的一些小技巧，希望能帮助你在逆境中学会调整自己，但正如著者在书中所说的，看文字不会对你的生活产生任何影响，除非你用实际行动去练习这些技巧和策略。当你这么去做的时候，你已经在走向顺境了。