广东读者纪女士问：我今年21岁，是一名大学生，体质比较虚弱，想通过跑步来增强体质、预防疾病。但是看网络上的介绍，发现跑步也有很多要注意的事，请问怎么跑才有利健康？
　　中山大学附属第三医院关节外科创伤骨科主治医师陈郁鲜解答：跑步是很好的强身健体、预防疾病的手段，但怎么跑确实有讲究，首先要提醒，跑步要根据个人情况决定强度和具体方法，必要时要寻求专业人士指导。以下一些事项是每位跑步者都要注意的：1。户外跑步要注意天气条件，建议在空气质量良好的情况下跑。2。不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身，不能让人更健康，也不能预防疾病。3。不能超过1小时，经常训练超过1小时，会增加心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议人人参加。4。空调房中PM2。5会显著下降，因此健身房是很不错的选择。5。使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋，有助于降低膝关节冲击，对保护关节很有作用。6。适当的力量训练，比如爬楼梯（不是下楼梯）和蹲下起立等，可以增强肌肉，保护关节。很多人跑步之后膝关节疼痛，实际上并不是关节损伤，而是膝关节周围的韧带损伤和肌肉损伤。避免韧带损伤的最佳方法就是拉伸。

腰粗怎么减？8个瘦腰最快方法助你实现小蛮腰身材小蛮腰是每个女生都羡慕的好身材，但偏偏不少女生腰上赘肉多，怎么瘦腰最快最有效呢？下面跟大家推荐几个快速瘦腰的小妙招，帮助你实现小蛮腰身材。营养蔬果不可少减小腹离不开……管理心得体会心得体会管理第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：6s管理心得体会第二篇：6s管理心得体会第三篇：6s管理心得体会第四篇：6s管理心得体会第五篇：6s管理心得体会qs更多相关……怎么才能瘦手臂？5大人气方法甩掉拜拜肉秋冬季节本来穿的就多，小粗腿什么的还容易遮一些，但是小粗臂就没办法了。手臂粗壮也会给人虎背熊腰的感觉，想要快速瘦手臂就来看看下面5个人气瘦手臂方法吧。拿条毛巾来甩肉……什么是流量劫持流量丢失和流量劫持是两个概念，但是很多朋友会混淆。什么是流量劫持？了解网络安全常识，首先就要了解手机流量安全应对与预防方法，下面本站小编就带您认识一下吧。基本定义说……怎么样可以丰胸？丰胸丰胸方法？平胸MM亲身经历怎么样可以丰胸？丰胸丰胸方法？平胸MM亲身经历，女人不想做太平公主就来看看丰胸诀窍。很多女人都不明白自己的乳房为什么越来越小，看着自己胸前一马平川，总是觉得少了点什么，因此疯狂……胸小的原因有哪些？如何丰胸变翘乳1、遗传因素影响乳房的大小还和种族、遗传和体质有关系。母亲胸部大一些，那么女儿胸部大的可能性会变大。西方的女性的乳房一般来说比起东方女性要大得多。身体瘦弱的人一边胸部也比……纸船寄母亲今天，我以优秀的成绩从燕京大学毕业，告别了我的老师、同学、以及培养里我三年的大学。我搭乘一艘轮船，去美国的一家公司上班。上船后，我把行李放进了船舱，便从船舱里出来了，一分……轻松的走路减肥方法简单的走路减肥你走对了吗？【轻松的走路减肥方法】减肥的方法有很多种，连最平常的走路都能减肥，别看简单的走路减肥，也要讲究技巧的，小编为你分享轻松的走路减肥方法，想减肥的你一起来了解一下吧。轻松的走……住校大学生该怎么减肥针对大学生最有效的减肥方法住校大学生该怎么减肥？在这个以瘦为美的年代，人人都想拥有苗条的身材，在校的大学生也不例外，夏天马上要来了，减肥更是很多住校大学生的困扰，小编今天为你带来了在校大学生的日常减肥方……怎么能长高？几种长高的方法轻松学起来很多人都想要知道怎么能长高？谈到长高，如果你现在还未满25周岁，只要你遵循下面健康的饮食方法，就还有机会长高。我们从不赞成药物或者电子增高，凡事都有利弊，健康快乐的生活才是我们……丰胸方法要恰当乳房才能凸出自然更有料最近丰胸成了一个热门话题，广大女性趋之若鹜，为了拥有优美的曲线，一下女性费尽了心思，整型、瑜伽，丰胸操等各种招数都派上了用场，但是，丰胸方法要恰当乳房才能凸出自然更有料。……天生胸小的美眉如何丰胸？手把手教你揉出饱满胸部天生胸小的美眉如何丰胸？手把手教你揉出饱满胸部，哪个爱美的女生不希望自己拥有一对丰满傲人的胸部？但天生胸小的MM怎么丰胸呢？下面跟大家分享一组丰胸按摩操，真人示范，帮助你快速有……