如何打造翘臀美腿？每个女生都想要自己拥有一个好身材，翘臀美腿是很多爱美的女生所追求的，昕薇小编为你分享怎样打造翘臀美腿的方法，几个简单的动作帮你圆梦。 如何打造翘臀美腿：几个简单的动作帮你圆梦 动作一：侧卧髋外展 侧卧于地面，一侧肘部支撑身体，双脚并拢，套入橡皮绳，一条腿缓缓向外拉开，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一侧，完成2组，每组2530个。 动作自检：注意身体一定要保持在同一平面内，大家习惯的ldquo；大虾式rdquo；起不到锻炼作用。 塑身优势：这组动作主要锻炼侧腰部肌肉和大腿外侧肌肉，动作相对容易，适合力量弱一些的女士。 动作二：箭步蹲 上半身直立，双腿前后交叉站立，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持2秒钟，再缓缓站起，完成34组，每组15个。 动作自检：整个练习中，向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面，这一点非常重要，是整个练习成败的关键。 塑身优势：这组动作主要练习的是大腿前侧肌肉，能帮你减掉腿部的赘肉，同时还有收臀的功效。 brdivclasscontentalignleftdivclassleftdividpnlPagespanstylefontfamily：宋体；fontsize：16px；color：333；spanidltlContentp动作五：徒手深蹲p双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。完成34组，每组1520个。p动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。pstyletextalign：centerimgalt如何打造翘臀美腿srchttp：image。ixinwei。comxinwei201611a37807。jpgtitle如何打造翘臀美腿p塑身优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。p动作六：交叉打脚p坐于地面，双肘支撑身体，两腿伸直抬起，一高一低，交替打脚。完成2组，每组30个。p动作自检：在用力的时候要配合ldquo；呼气rdquo；，这样可以更好地帮助动作的完成，达到更好的锻炼的效果。pstyletextalign：centerimgalt如何打造翘臀美腿srchttp：image。ixinwei。comxinwei201611a37808。jpgtitle如何打造翘臀美腿p塑身优势：这组动作来自普拉提，主要塑造腿部线条，同时也能锻炼腹部，使腹部更平坦，为下半身塑型，美化身体线条。ptips：p1、做完锻炼之后十五分钟内，可以适当补充乳清蛋白，它更利于脂肪转化为肌肉。鸡蛋、牛奶中都含有乳清蛋白，建议可以在锻炼之后适量喝些牛奶或者蛋白粉。p2、锻炼过程中要配合呼吸，用力的时候吐气，在慢慢缓和下来的时候呼气，运动时配合呼吸有利于保持你的心脏。p3、每天坚持深蹲十五分钟，当然也可以偶尔放个假，深蹲对下半身塑型很有帮助，坚持会给你带来不一样的效果。p4、对于腿部塑型有特别要求的女性，可以去健身房学习普拉提课程。普拉提当中会有很多腿部的练习，配合呼吸，能让塑身更轻松。p5、在音乐伴奏下，使用简单器械锻炼，消除枯燥感。橡皮绳，健身圈等等简单器械配合有节奏的音乐，就可以让枯燥的下半身锻炼变得丰富和有趣。spanspanbridbridbrdivdivdiv
躁动之夜（二十六）躁动之夜（二十六）李萍其实在这儿弄个门面，做个生意也不错。那是上世纪八十年代末，很有一些人放弃了稳定的工作而下海。下海一词成为人们口中频率最高的词。但身边并没……给留在他乡的人的话总有人要以生命的无常为借口，消化掉世间的苦恼，疲惫的身躯也只好认输，多一点点也不给，社会安定，何必自寻亮点，邻里之间的节奏不用多一分义，也不可能少一些利，你能做什么，我可以做什……59岁退休大妈诉苦退休后三种压力，让我快撑不下去了！我们辛苦了大半辈子，为家庭、为子女、为了生活付出了很多。看着儿女渐渐长大，有了自己的事业和家庭。而我们都已步入中年，为了生存，每天仍旧辛苦忙碌奔波着。好不容易熬到了退休，……阳澄湖大闸蟹已上市，都是大块头，你尝鲜了吗？今年阳澄湖大闸蟹于近日开捕，目前已经在本市菜场销售，不少市民赶着尝鲜。与去年相比，今年阳澄湖大闸蟹的个头大，但价格与去年相比基本持平。上午，记者在黄浦区马当菜场看到，卖蟹……开学第11天谁说老教师只能代6个小学生？他的潜力是无穷的！老师您好郁闷的心里阴霾总算散去了。通过自我疗伤，自我修复，以及今日头条铁粉们的理解和支持！又一次坚强的站起来了！只要你自己不倒下，任何人任何事任何打击都是无济于世的！最好……麻烦别人，要懂得感恩文来源：网络图来源网络，侵权请联系删除很多人怕麻烦别人，但是，不麻烦彼此，关系也就无从建立。好的关系，是可以相互麻烦的，大家彼此温暖，相互帮助，这样才能使关系更加亲……成大器者，皆与自己过不去作者：万红云原创作品，抄袭必究凡大器者，必然历经千锤百炼，无数次打磨，方成为大器。天下没有一蹴而就的成功，也没有唾手可得的收获，亦没有生下来就造诣非凡的人才。……口语直通车TOPICGratitudeTOPIC：GratitudeTASK2Whatdoesitmeantobethankful？Beingthankfulmeansthatyoufeelgra……校园文学有你陪伴的日子作者：包娟丽我无意从你身边走过，你无意从我身边流过，将你的关怀与呵护浅浅的投进岁月的柔波里，过眼的烟云，永恒的梦，青葱的往事，深深地回忆，有你，真好。题记岁岁……采桃东篱采‘桃’东篱原创紫色的思念的心灵小屋李立群的原创公众号人生最诗意的事就是达到采菊东篱的境界！当文友们听说作协王主席退休后在乡下老家建了座院子，还有田地若干时，……融于基层方能荣于基层年轻干部作为未来事业发展的骨干，肩负着重要的时代责任和光荣的历史使命，要保持清醒头脑，时刻心存忧患，深刻领会毛竹精神深刻内涵的同时，更应当坚定信念，虚心学习，勇于担当，使自己融……我身上有许多刺毛，不怕痛就来摸我呀昨晚上一直吹着大风，在我心里面就一直想着一个问题，那就是屋顶上那些人栽的仙人掌，因为它们都长得高高大大的，会不会被这些讨厌又不近人情的狂风给吹倒呢？或者被那些狂风给拦腰吹断呢？……