现在很多年轻人都喜欢宅在家里，经常都是公司（学校），家，食堂三点一线，导致体能很差，平时出去活动，例如公司组织爬山，长途旅游等，都会觉得很累。那么怎么样提高自己的体能呢？今天小编就教你锻炼体能的四个基础动作，在哪里都能练习哦，并且也会有一定的强度，每天空了做几个就行，但一定要坚持。
　　生存体力锻炼法强调的4大基础动作：深蹲、波比跳、伏地挺身与棒式。
　　深蹲
　　深蹲可训练到大腿、臀部、大腿后肌，能强化臀部与腿部力量并训练核心肌群。深蹲不分年龄皆可进行。
　　波比跳
　　能高效能锻炼心肺功能的波比跳，对于消耗体脂肪特别有帮助，生存体力版波比跳结合了深蹲并加入伸展动作。
　　伏地挺身
　　不用到健身房，在家就可透过伏地挺身达到重训般的效果！我们的体重就是理想的重量训练器材，想做重训，只要在家做伏地挺身这个全身运动就行。
　　棒式
　　又称为称体运动、平台式等，是训练核心肌群最有效的动作。

如何判断孩子身体酸碱失衡随着生活水平的提高，家长越来越重视孩子的营养健康问题，却忽略了食物的酸碱搭配，而酸碱失衡往往会影响孩子的免疫力，那么如何判断孩子身体酸碱失衡？如何判断孩子身体酸碱失衡？……生存体力锻炼法强调的大基础动作现在很多年轻人都喜欢宅在家里，经常都是公司（学校），家，食堂三点一线，导致体能很差，平时出去活动，例如公司组织爬山，长途旅游等，都会觉得很累。那么怎么样提高自己的体能呢？今天小……马拉松为何成中国体育界的网红操作方法01：hr张亮友，安徽淮南人，他被誉为中国马拉松鼻祖，中国马拉松第一人。是他创造了新中国第一项马拉松记录，开启了中国马拉松的新纪元。即使在不被人理解的时代，25岁……内涵幽默实在是太不纯洁了1、和一朋友去钓鱼，不知道水里被谁丢了一胸罩被那朋友给钓起来了。那货直接丢了句，尼玛，刚刚钓到一只美人鱼，不过鱼跑掉了，胸罩被我勾住了！2、曹操：吾梦中好杀人。……戏里戏外完全不一样的洪宗玄看资深爱豆如何评价韩国可以说是世界上出明星最多的一个国家，在每个国家都有韩国明星的身影，他们创造明星，包装明星的能力真的可以说是一流的，一个明星的出道，有着很多潜在的因素，很多不可控制的因素，但……彩迷选婿小王：兄弟，恭喜你啊，昨天去你彩迷准岳父家，你选的号码都中了我们都等着喝你的喜酒了小李：唉，别提了没戏了，你看说着指了指脸小王：怎么了？你不是都选中了吗？怎么会鼻青……留得青山在不怕没柴烧公厕《留得青山在不怕没柴烧》我有一个哥们，在一个偏僻的小山区搞养殖业，赔个精光。朋友们都劝他回城里发展，毕竟机会会多些，可他偏偏不听，还扬言，留得青山在不怕没柴烧。后来他被警……世界上最神秘的五大末日天坑俄罗斯天坑如同地狱入口末日天坑是出现在地球上的神秘坑洞，深不见底，更没有人想要下去一探究竟，有一些末日天坑是先天就存在，有的是后天人为造成的，其中最著名的就是危地马拉天坑、伯利兹蓝洞、俄罗斯末日天坑……玛雅人预言希特勒是真的吗玛雅五大预言有哪些相信有不少人都非常关注玛雅文明的预言，尤其是五大预言最令人关注，而其中的一个预言就是关于法西斯希特勒的，据说有人在玛雅古城中发现了预测希特勒的出生和死亡日期的遗迹，下面就跟着探……归芍桂辛川芎茶散寒活血功效归芍桂辛川芎茶〔组方〕当归10克，白芍6克，桂枝10克，细辛3克，川芎10克，红茶5克。〔功效〕散寒活血。适于血寒凝滞型月经后期：月经周期延后，量少，色……怎样榨石榴汁怎样榨aclasstaghrefwiki10940IHNmbzq4。html石榴a汁呢？一起来看看，希望对你有帮助。操作方法01：hr石榴清洗干净表面，然后用刀子在……炒芦笋怎样做好吃含有高纤维且低脂低糖的芦笋对人体健康非常有利，且做成美食之后味道很特别，吃起来口感也很好，今天告诉大家炒芦笋更好吃的方法，一定要学会哦。操作方法01：hr芦笋买回家……