到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事，对于出门运动完全没有了欲望，可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心，所以这里小编要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦！HIIT超强燃脂 HIIT译为HighintensityIntervalTraining，即高强度间歇训练，它有四大好处：1、省时间：10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果更好。 2、不易消耗肌肉：HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。 3、消脂效果：HIIT能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时（包括睡觉）也能消脂。 4、提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，改善速度和爆发力 该如何练： 以下一共6个动作，每个动作1530秒，循环3组。 开合跳：激活全身，有热身的效果。 跪式俯卧撑：可以锻炼到胸大肌和手臂，有丰胸瘦手臂的效果。 登山跑：核心收紧，这个动作超级累，一定要坚持！ 深蹲跳：能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。（多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦） 弓箭步抬膝：提膝的时候一定要抬高，不能敷衍了事。 高抬腿：燃脂燃脂，心里默念我能瘦！ 适合HIIT的运动内衣必须是高强度的，因为运动强度比较大，其他运动服饰要求透气排汗瑜伽塑形 如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！动图胜过一切文字描述，一看就会，一定要试试！每个动作30秒，记住左右两边都要练习！ 髋关节运动：练到侧腰 侧屈体抬腿：拉伸的同时还可以练到身体的协调性。 大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。 提膝后抬腿：核心和臀部都可以练到 瑜伽适合低强度运动内衣，服饰要求触感舒适，不限制动作。 看完这些，你觉得你还瘦不了嘛？不存在的！少吃点，多动点，你可以在新的一年瘦瘦滴没什么令人羡慕的事是能轻易完成的，任何惊人的蜕变都离不开日复一日的坚持，收获好身材在于你花了多少精力。新的一年，一起做一个凹凸有致的精致女纸 塑形 第一部分：马甲线 1。90度卷腹 一分钟60个（这是我每天睡前必做，一口气60个） 1。1or抬腿仰卧起坐 也可以屈腿两脚与肩同宽放在地面上做，但我已经做进阶之后的仰卧起坐了，双腿并拢抬起，控制住肌肉加大运动难度。双手也可以放在大腿两侧，一分钟60个（为了确保动作和数量没问题，我在写笔记的同时也会边写边做一次） 2。俄罗斯转体 这个我忘记拍了，也是睡前必做！做完卷腹就一定要做俄罗斯转体。 左右一次算一个快速做100个。这个动作对侧腹部的肌肉塑形很重要！头不可以跟着身体一起转动。 两侧的腹肌如下，就是这个俄罗斯转体的效果。 第二部分：蜜桃臀 3。跪姿后抬腿 一组20个（慢做）感受臀部的挤压感 我还没学会gif怎么发长笔记
澳涞坞发布，饭圈文化的倡议书，就吴亦凡事件，引发深度思考最近，澳涞坞旗下多个影视行业协会，和首届金萱奖获奖者，发出《有关饭圈文化，我们的一些倡议》。其中，就之前的吴亦凡事件，表示关于饭圈文化的建议。希望可以净化出，良好的网络环……我的天！到手的女朋友，被李子峰几句话就送走了！直男行为太真实这两天看过《玫瑰使者》的朋友们，应该对里面李子峰饰演的程景松印象深刻。当然，这倒不是因为别的。而是，这哥们儿的直男行为，已达到登峰造极，难以超越的程度外形嘛，……景甜右脸肿成包子，说拔牙瘦脸的你给我出来脸小已经成为除高颜值另一个让人心生愉悦的彩虹屁，为了脸能小，大家无所不用其极。其中拔牙最为玄妙，不用打针不用吃药，只需拔牙就能让脸变瘦，然鹅，传言很丰满，现实却骨感。……张柏芝的三指发际线火了，又开始头发焦虑了？现代人太焦虑了，升职焦虑、容貌焦虑、身材焦虑但你听过头发焦虑吗？当看到别人鬓发如云，而自己的毛发寥寥可数时，很难不焦虑。越来越高的发际线，越来越细的马尾辫，拿什么拯……用我医保卡里结余的几千块钱给母亲缴住院的费用违规吗？为什么？如果如你说的是真，违规的是医院，按规定根本不应该让你用你的卡给已经用自己的卡办了住院的人缴费。医保卡里的结余，一般又被称为医保卡个人账户余额。根据国务院《关于建立城……跑步大神都在说送髋，它真能无伤跑更强大吗？对于跑步有一段时间的朋友来说，相信大家都听过送髋这个词，它在跑步大神的口中经常出现，可以说这是他们少受伤、跑得轻松、比赛制胜的关键法宝，因此他们对这个动作是推崇备至。不过……65岁发哥爬山时救助路人，坚持快乐运动，拥有年轻活力12月22日，有网友分享自己爬山时偶遇周润发和方中信的趣事，发哥面对小粉丝时态度非常亲切，还主动和路人搭话聊天，并且他还在路上帮助一位受伤的婆婆。65岁的发哥头发花白气色很好，……航拍中部地区第一大国际机场郑州新郑国际机场简称新郑机场，别称轩辕机场，位于中国河南省郑州市郑州航空港区，为4F级国际民用机场，是中国首个国家级航空港郑州航空港经济综合实验区核心组成部分、国际航空货运枢纽……动力火车单曲MV有新意首波主打歌我很好骗票选结局引发话题动力火车即将发行全新专辑，日前释出首波主打歌《我很好骗》，唱片公司特别将MV分成上下两集播出，并邀大家投票选出结局走向，自MV上架后引发热烈回响，而目前上下集两支影片更双双冲进……徐冬冬用搓衣板洗头被指哗众取宠，本人强力回怼骂了也是白骂徐冬冬，1990年出生的90后，毕业于中国人民解放军艺术学院戏剧系，中国内地演员。2011年正式出道参演青春爱情片《将爱情进行到底》，2016年参演《余罪》爆红于网络，因为她的……四部嫌疑惊悚谍战片，柳云龙周杰孙俪为你带来不一样的谍战盛宴我的公号是读史谈视，我的主业是谈谍战。谍战片通常给大家的印象是敌我双方在互相潜伏中斗智斗勇、折冲樽俎，在互相厮杀中刀光剑影、炮火纷飞。今天给谍战迷介绍四部不一样的谍战片，这些谍……机智医生生活请回答1988编导再合作，机智系列新爆款，豆瓣9总有些剧，自带光环登场，有谁与争锋的气场，同档期的剧只有给跪的份。三月有两部爆款韩语剧集前后登场，王国第二季和机智医生生活，势头都比较凶残。王国第二季之前某匪已经写过啦，……