战绳这几年特别火，尤其是在健身房都能看到很多人抢着练，是一项很有趣的健身方式。下面5号网小编给大家讲讲战绳怎么固定？战绳的另一头怎么固定？战绳怎么固定 很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，小编是不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。 战绳怎么训练 概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。 交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。 单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。 环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。 做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成你必须运用你的整个身体。 从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。 听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力要训练我们的综合力量，从甩动的绳子开始吧！ 战绳有效果吗 喜欢在Ins、YouTube上看健身视频的小伙伴对战绳（BattlingRopes）一定不陌生。这条重约15公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器！这条神奇的绳子1小时可以消耗超过600大卡，燃脂效果直逼HIIT！看着好像有点粗狂的甩绳却如此高效，热衷于尝试各种运动的维密天使们自然不会错过！ 男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉，前段时间推出励志视频时也提到过：这是他的减脂神器，他最快甩绳频次可以达到每分钟300次，燃到炸！想想一下，双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动，好像全世界都在自己的掌握之中，那种感觉是不是超级爽！ 平衡球战绳训练，在普通战绳训练基础上增加了平衡球。在甩战绳的同时，需要更好的控制节奏，对核心的稳定性、身体协调性、控制能力都有一定程度的提升。好了，周末了，休息了。。。 虽然战绳超级累，但是做完训练计划后，特别有成就感。感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子，也许是你打开新世界的大门。 战绳训练动作指导 开合跳绳 这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。 双脚并拢站立，双手在身体两侧握住重绳 向上直跳，展开双脚，比肩稍宽，举起双臂过头，摆动重绳 前脚掌着地，再向上直跳，双脚并拢，两臂回到两侧 按指定时长重复练习 套数时长：1230秒 甩绳 这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间，那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。 采取运动姿势，前方握绳 使用全身力量，快速用力向上甩绳，按指定时长抽打地面 套数时长：232060秒 摇绳画圈 这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力，因此，你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡，避免重心不稳。 采取14蹲（臀部不低于膝盖）姿势，前方握绳 双臂进行圆周运动，按指定时长用绳索画圈 套数时长：232060秒 拉绳 这些练习提高北部肌肉的耐力，对扭打擒拿和场地比赛很重要。也可以增加握力，这对综合格斗选手至关重要。 采取14蹲姿势，单臂前伸握绳 向一侧收回肘部拔绳 用另一只手立即抓住绳索，拔绳 交替重复动作，直到整个绳索到达定位点 套数时长：24x绳长 大家最好是先在私教的指导下学会后再选择在家里练习。
张小龙从微信之父到高尔夫冠军，厉害的人都在和自己较劲一个好的产品能够改变好几亿人，而一个伟大的产品则能创造一个时代。张小龙就是创造时代的人，因为他创造了微信。01那个只会闷头读书的孩子，一个人码了7万条代码张小……不当市长捡破烂，建的博物馆全上交子女都得买票进，樊建川图啥？他当过吃不饱饭的知青，参过军，恢复高考后又成了所在部队唯一考上大学的士兵；他也曾干过重庆三医大的老师，当过宜宾市副市长，却在即将被提拔为市长的关键时刻提出辞职，跑去收破烂，还一……关羽张飞之死三国演义与正史相同吗？看过《三国演义》都知道关羽张飞之勇猛，武力高强，很多人为他们的死也感到很是惋惜，我甚至在看到关羽去世的时候就不再看《三国演义》后半段，那么今天就说一下关羽张飞二人之死。虽……一年一度喜剧大赛新喜剧风格甩欢乐喜剧人好几条街确实挺佩服马东的，有点像芒果台的风格，总在创新，总在开拓，总在做文化艺术娱乐领域的披荆斩棘。前两年是《乐队的夏天》，搞得风风火火，成功的带热了乐队的市场，也捧红了像五条人……新剧以家人之名豆瓣8。6分90年谭松韵扮演初中生毫无违和感由丁梓光执导，谭松韵、宋威龙领衔主演，张新成特别出演，涂松岩、孙铱、何瑞贤、安戈等主演，张晞临、杨童舒友情出演的青春成长治愈剧《以家人之名》于8月10日播出了。该剧才播出……主持人大赛蔡紫获文艺类冠军！发文表示感恩，网友下一个董卿2月1日，《2019主持人大赛》文艺类选手向冠军发起冲击。这场比赛大有看头，赛前有很多人觉得冠军会在蔡紫、李七月、尹颂三人之间产生。在经过神仙打架的比赛后，冠军最终由蔡紫获得！……黄旭熙在跑男中连撕两个女生，但遭网友开撕，你站哪边？跑男撕名牌黄旭熙被称女人杀手，女孩子该不该让撕名牌一直都是跑男的经典游戏，也是跑男这个节目的灵魂。不管是激烈周旋还是强强对抗都格外吸引眼球，你追我赶中感受撕下名牌时……洪金宝首席弟子邹兆龙，荧屏公认最强反派，却因爱国拒绝好莱坞洪金宝首席弟子邹兆龙，荧屏公认最强反派，却因爱国拒绝好莱坞。作为洪金宝的首席大弟子，出道多年却始终不温不火，功夫皇帝李连杰对他的才华十分惺惺相惜，屡次提携却始终不火，最终凭借一……戏骨飙戏，人生不易还记得2011年的那部美国电影《杀戮》吗？法国最负盛名，也最负骂名的导演罗曼波兰斯基，超豪华的演员阵容，演技派的代表，其中有三位，还是奥斯卡的影帝、影后。一个……王媛可我是真的爱你热播陈娇蕊家庭事业腹背受敌王媛可《我是真的爱你》由实力女演员王媛可主演的《我是真的爱你》持续热播，在昨日播出的剧情中，律师告知陈娇蕊在抚养权的问题上胜算不大，同时，上司也通知陈娇蕊将被派往德国进修……浪姐第五次公演若金莎和王智比拼，你pick谁？能够让一场女团选秀掀起这么大的风浪，恐怕也只有芒果可以做到。上周，浪姐的第五次公演播出了姐姐们的solo秀，不知道大家看完感受如何，反正小编是觉得特别精彩，一口气看完还不……佳片推荐明日之战TheTomorrowWar导演：克里斯麦凯编剧：扎克迪恩主演：克里斯帕拉特伊冯娜斯特拉霍夫斯基JK西蒙斯艾德文霍德吉山姆理查森这么实在的科幻惊悚片很难得了，特效可以，场面刺激，一时让人……