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战绳怎么固定?战绳的另一头怎么固定?

2月14日 拭朱砂投稿
  战绳这几年特别火,尤其是在健身房都能看到很多人抢着练,是一项很有趣的健身方式。下面5号网小编给大家讲讲战绳怎么固定?战绳的另一头怎么固定?战绳怎么固定
  很多人在健身房体验到战绳的强大后,很想买一根在家里练习,但是又不知道怎么固定,其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面,小编是不太推荐大家在家里练,可以拿到户外,绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择,但是自己私下练战绳一定要注意安全。
  战绳怎么训练
  概念很简单:用手握着绳子的两端,中间固定或环绕在一个固定的物体上,或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用,但是最好是从最简单的开始。
  交替波:用双手在绳子上交替做出不同的波动。
  单波:在绳子上做相同的频率和波长的S波。
  环绕:一条或两条绳子,做尽可能大的绕环,可以左右不同方向。
  做这些练习,你的双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成你必须运用你的整个身体。
  从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。
  听起来不算什么,但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度,柔韧性和耐力要训练我们的综合力量,从甩动的绳子开始吧!
  战绳有效果吗
  喜欢在Ins、YouTube上看健身视频的小伙伴对战绳(BattlingRopes)一定不陌生。这条重约15公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器!这条神奇的绳子1小时可以消耗超过600大卡,燃脂效果直逼HIIT!看着好像有点粗狂的甩绳却如此高效,热衷于尝试各种运动的维密天使们自然不会错过!
  男神余文乐也是战绳的狂热粉丝,经常用它来虐肌肉,前段时间推出励志视频时也提到过:这是他的减脂神器,他最快甩绳频次可以达到每分钟300次,燃到炸!想想一下,双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动,好像全世界都在自己的掌握之中,那种感觉是不是超级爽!
  平衡球战绳训练,在普通战绳训练基础上增加了平衡球。在甩战绳的同时,需要更好的控制节奏,对核心的稳定性、身体协调性、控制能力都有一定程度的提升。好了,周末了,休息了。。。
  虽然战绳超级累,但是做完训练计划后,特别有成就感。感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子,也许是你打开新世界的大门。
  战绳训练动作指导
  开合跳绳
  这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。
  双脚并拢站立,双手在身体两侧握住重绳
  向上直跳,展开双脚,比肩稍宽,举起双臂过头,摆动重绳
  前脚掌着地,再向上直跳,双脚并拢,两臂回到两侧
  按指定时长重复练习
  套数时长:1230秒
  甩绳
  这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间,那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。
  采取运动姿势,前方握绳
  使用全身力量,快速用力向上甩绳,按指定时长抽打地面
  套数时长:232060秒
  摇绳画圈
  这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力,因此,你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡,避免重心不稳。
  采取14蹲(臀部不低于膝盖)姿势,前方握绳
  双臂进行圆周运动,按指定时长用绳索画圈
  套数时长:232060秒
  拉绳
  这些练习提高北部肌肉的耐力,对扭打擒拿和场地比赛很重要。也可以增加握力,这对综合格斗选手至关重要。
  采取14蹲姿势,单臂前伸握绳
  向一侧收回肘部拔绳
  用另一只手立即抓住绳索,拔绳
  交替重复动作,直到整个绳索到达定位点
  套数时长:24x绳长
  大家最好是先在私教的指导下学会后再选择在家里练习。
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