瘦人健身计划（瘦身训练营价格表）
　　瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来？大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼，提高自身的体重。
　　但是，瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法，而增肌是做加法，增肌所需的时间会比减脂的时间更长。我们需要有足够的耐心跟毅力，才能让身材线条逐渐发生蜕变。
　　瘦子想要变强壮起来，你需要吃跟练的结合。瘦子练壮的关键是提高肌肉量，而不是为了提高脂肪量，光吃不练会让你变成胖子。
　　只有提升肌肉维度，你才能练出强壮的肌肉身材。而抗阻力训练是提高肌肉维度的前提，但是，而光练不吃，你也变成强壮起来。
　　因此，瘦子除了进行科学的增肌训练外，还需要进行增肌餐饮食，给身体补充足够的能量，肌肉才能逐渐发展起来。
　　瘦子怎么科学地进行增肌餐饮食呢？牢记这几个原则！
　　1、增肌期间，瘦子需要提高热量摄入，同时进行多餐饮食，由三餐改为五六餐饮食，才能提高食物的利用率。
　　2、平时一定要保持健康，低油盐的饮食原则，远离各种垃圾食品或者零食、奶茶、酒精等不利于身体健康的食物，才能让你增肌的同时减少脂肪的堆积。
　　3、如果你的身材比较瘦弱，建议你每天的热量摄入比平时提高20，如果你平时一天热量摄入量为2000大卡，增肌期间可以提高到2400大卡。
　　4、增肌期间，你需要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入，三者是身体不可缺少的营养元素，建议5：3：2的比例摄入，增肌效率会达到最高。
　　优质碳水选择：芽麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物
　　健身蔬菜选择：生菜、萝卜、甘蓝、黄瓜、西兰花、白菜、芥蓝、冬瓜、卷心菜等食物
　　优质蛋白选择：鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物
　　优质脂肪选择：烹饪用的橄榄油、食用的牛油果、坚果等食物
　　如果你不知道怎么吃，可以照着下面的食谱吃起来（同类型食物可以灵活替换）。这一份瘦子增肌食谱，坚持3个月时间，让你体重增加10斤左右，身材不知不觉变壮起来！
　　早餐：1颗水煮鸡蛋、一个鸡蛋白、2片全麦面包、一份生菜
　　加餐：一根香蕉
　　午餐：一碗米饭、一份西兰花炒胡萝卜、一份鸡胸肉炒木耳
　　加餐：10颗圣女果、2个鸡蛋白
　　晚餐：一份杂粮饭、5颗白灼虾、一碗豆腐瘦肉汤、一份时蔬
　　加餐：一杯牛奶

什么食物最养胃（6种常见的养胃食物）什么食物最养胃（6种常见的养胃食物）现代人的饮食结构相对比较复杂，加上一些不良的生活习惯，人们稍不加以注意就会让胃承受过多的负担，轻则容易患上胃炎，重则可能会得胃癌。为了……怎么变漂亮又有气质（女生怎样可以变好看）今天想和大家聊聊普通小个子女生怎么逆袭成美女因为最近在整理大家投稿时发现，姐妹们说自己不好看，觉得自卑，但我看来，你们明明很有优势。比如ID：本人，妹妹皮肤白皙，五……纹唇多少钱（纹唇和漂唇的区别在哪儿）目前是个看脸的年代，除了要拼实力还要拼颜值，为了自己更加自信和在工作生活中获得更多便利，不少人都会选择进行整形手术。而唇部整形是一些爱美人士比较青睐的项目。下面就来看看爱美人士……薛之谦火锅店再出食品安全问题近日薛之谦火锅店再出食品安全问题登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下……win10屏幕泛黄怎么解决（电脑屏幕突然变黄了是怎么回事）Win10系统电脑显示器颜色异常怎么办？有用户在使用Win10系统电脑的时候发现，显示器颜色有点问题，不是正常的颜色，那么该如何修复呢？是不是显示器坏了？下面就给各位介绍Win……学西点哪个学校好（西点包括什么）西点学校哪个学校正规？学西点找正规的西点学校是必然的，如何选择一家正规的西点学校，对于很多西点初学者来说，都会考虑在内。正规西点学校01。正规的西点学校有办学资质，……瘦人健身计划（瘦身训练营价格表）瘦人健身计划（瘦身训练营价格表）瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来？大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼，提高自身的体重。但是，瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法，……好听的女英文名（简约气质的女孩子英文名字）好听的女英文名（简约气质的女孩子英文名字）英文名与学名、小名一样，在其好听度、书写、寓意内涵上，均是需要大家注重的，从而才能更好的赋予孩子一个人如其名、名副其实的好名。故……尿怎么检查（尿毒症早期症状）尿毒症是一种严重的肾脏疾病，很多可导致肾脏损害的因素都可引发此病，老年人由于体质下降，更易患尿毒症，那么老年人平时应该如何预防尿毒症呢？老年人平时应该如何预防尿毒症……非法拘禁判多久（取保出来判实刑几率有多大）刑法修正案（十一）（以下简称：最新修正案）是继刑法修正案（八）、刑法修正案（九）后对我国刑法的又一次大范围修正，其涉及的刑法条文数量众多、内容广泛，新增的犯罪达17个之多。最新……吃牛奶有什么好处（牛奶功能）牛奶是大家日常生活中常见的饮品，好喝不贵还有营养，深受大众喜爱。那么喝牛奶有什么好处呢？1。补钙。牛奶含有丰富的钙，可以增强骨骼的生长。2。牛奶中含有锌，对青少年大……给老妈买什么礼物好（不知道给妈妈买什么礼物好）每年妈妈的生日，大家都送些什么礼物给妈妈呢要是还没想好的话，不妨看看下面这篇整理的礼物合集吧1、颈椎按摩仪妈妈一天的辛苦忙碌，都可以通过这款颈椎按摩仪来缓解。子女不……