焦虑应对之目标分解心急吃不得热豆腐，具体化流程化可操作

　　写了不少关于焦虑情绪的文章，试图讨论焦虑表现、特点、原因、动机，乃至与焦虑本质与自我成长、自我局限的关系，都是随手涂鸦，也就有效不足，不过不妨碍继续下去。
　　那今天开始讨论如何处理与应对焦虑，也就是常说的怎么办。作为心理咨询学习或从业者，深知给建议说方法是非常谨慎事情，不到火候说了就是废话，只会是无用的正确的废话。
　　这里有个悖论，对于心理健康者不用说应对方法，人家早就明白又能做到，对于心理不健康甚至不正常的人说应对方法，说了做不到，又等于白说。
　　由此可见，我们要明白上面这个道理，即应对方式主要不是用来指导别人的，而是用来自我实践的。类似，道德不是约束别人的，而是用作自律的，那些动辄挥舞道德武器讨伐别人的人，才是可怜可悲可叹的。
　　在心理咨询中需要指导解释澄清时，要遵循助人自助原则，因此给出方法也不能直接给出，还是引导启发为主。
　　欲望过高或者期待过高，是导致焦虑的因素之一，对症下药，调整欲望目标不失一个好方法。
　　理论依据来自用思维解决问题启发式之目标分解，也就是对于复杂困难问题，我们先把最终目标分解细化，变作一个个小目标，跳一跳，够得着，符合实际，且容易实现。
　　这在物理世界最常使用，比如过去农村建造房屋，先准备建筑材料，砂石木料等，然后积攒工钱，最后请来建筑队干活，看似大工程被一点点实现。有个募捐款项建筑教堂例子也是，牧师发誓新建宏伟教堂，坚持不懈，变不可能为可能。
　　某些现实问题引发心理焦虑，也可以细化目标来缓解，举例如下。
　　1、锻炼身体定具体项目。说起健身，很多人开始很牛气，慢慢就放弃，我也办理过健身卡，几乎就是去游泳，后来连游泳也不了了之。痛定思痛，把目标分解到方便、适用、定时，即在家活动选择平板支撑、仰卧起坐、原地跳跃跑，至少两天一次，不求效果，只求坚持。
　　2、刷牙之类小事定时间。有朋友自嘲太懒，又说怕耽搁时间，甚至洗澡刷牙都要敷衍了事，总觉得浪费，有一种做宏大工程的拒绝与回避感。我给出建议，别想着完美，计算一下到底使用多少时间，以后控制时间完成。结果不用说，这样具体化小目标，顺畅多了，行动积极，减少了抵触感。
　　3、持续看专业书定页数。没有人喜欢读大部头书籍，尤其专业书很费脑，记得看第五版的津巴多普通心理学时候，砖头厚的书真是折磨人，关键当时还雄心壮志同步做笔记，导致看一章节相当于读至少两遍，龟速一般，读完整本书做完笔记大概用了一年多时间。后来再读精神分析治疗这本书，干脆来粗暴方式，不求甚解先翻一遍，规定每天翻5页，这样下来快速浏览完成，也是耗费了很久时间。
　　生活琐碎事情不及时处理，日积月累叠加成焦虑背景源，打击自我效能感，为此，适当把目标拆分，具体化、流程化、可操作，心急吃不得热豆腐，慢慢来，慢即是快。