记一次探索情绪的美妙体验清垃圾作业实操案例

　　原创公众平台编辑组郑委老师20210806
　　全文共3703字，阅读大约需要9分钟。
　　前言
　　看完阿燕写的文章《清垃圾作业的心路历程》，我内心有些激动。
　　如果学员能仔细阅读和感受这篇文章，一定会受益匪浅，特别是对如何写清垃圾作业有非常大的帮助。
　　指导师们在指导的过程中，发现很多学员真的不太会写清垃圾作业，也并一定了解清垃圾作业这个工具内在的深意。
　　先请大家看完阿燕的分享，文末我们会对学员写清垃圾作业的注意事项做一下总结。
　　正文
　　文阿燕
　　我来分享一下，最近写一份清垃圾作业的心路历程。
　　我所在的中心有规定，每周至少提交一份清垃圾作业。看着群里时不时地就会有人发来清垃圾作业，我心里想我最近真没垃圾呀，这作业怎么完成呢？
　　到了一周要交作业的时候，我思量了一下，唯一有情绪点的是：C老师给学员小A辅导时说的一句话，让我当时内心有了波动。
　　想到这里，我的思绪很快跳到怎么和老师表达上去，希望老师关注到我的感受，避免下次再出现类似的情况。
　　后来，再一想，我这清垃圾作业好像有很强的目的性，想让老师关注我的感受，而且没真实表达出来，那我不能为了这个目的而写作业。就这样过了两三天。
　　这天，又想起了清垃圾作业的事。那天C老师的话对我确实是有触动的，我不写是不是在躲，在逃呢？
　　我在心里问自己：我当时的感受是什么？
　　在陪伴小A时，小A说曾经对老公不好的感受还在心里，心很堵，常常知道怎么做但就是做不到。于是，我反馈给C老师，约好今天给小A一次单独辅导。
　　结果，辅导时小A的老公也出现在屏幕里。
　　辅导一开始，C老师就对小A说：从你和阿燕的聊天中，我看到了你内心有很多东西需要清理（C老师说的很多东西要清理指的是小A对老公的怨），是吗？
　　当时我心里咯噔了一下，心想：这样说会不会引发他们夫妻矛盾啊！
　　我当时的第一念是怕引起他们夫妻矛盾。我为什么会有这一念？
　　我开始回到自身来看自己了：
　　我是怕他们夫妻如果为此有了矛盾发生争吵，是我造成的，他们会说我不好吗？我是对C老师有评判，觉得他的做法欠妥吗？
　　这两个点，好像都不太准确：我不是个怕别人说我不好的人，有需要时我也可以充当坏人的；我会觉得如果C老师直接问小A，让她说出自己的需求这样会更好，但这只是让我舒服了，和这件事没关系，所以这个点也不是我的垃圾点。
　　我再用心回忆当时的感受，心里跳出一个词搬弄是非。我为什么会想到这个词，这个词从哪儿来的呢？
　　哎呀，线索在这里断了！于是，这件事又被我放下了。
　　隔了一天，晚上躺在床上时，又在心里琢磨着搬弄是非这个词，想着想着，我想起了一件往事。
　　初中毕业时，老师给我写过一句毕业留言静坐当思己过，闲谈莫说人非，我当时并没有读懂老师的话。
　　过后，有一次我惹爸爸生气了，爸爸提起老师给我的留言，说：连你的老师都这么说你了，你还不懂吗？
　　那时搬弄是非这个词就进入了我的内心。从那以后，我就害怕别人说我搬弄是非。
　　这时，我感觉自己找到了真正的垃圾点，也看见了我是谁：我认为搬弄是非是不对的。
　　因为我认为搬弄是非是不对的，所以，当我听到C老师的话，心里才会咯噔一下，想到了这样是否会让小A夫妻产生矛盾，就会希望C老师可以换一种方式问小A，避免引起误会。
　　我知道自己可以写这份清垃圾作业了。不过，我没有马上去写，而是又隔了一天才写。
　　在这一天的空闲时间里，我有时会想象一下C老师或小A在我面前时，我想对他们说什么话。
　　事情发生五天了，我才坐下来开始写这份清垃圾作业。
　　写到第七步、‘感动’的表达时：
　　我先写了对C老师的表达，感谢他让我看见这个真相。
　　写完，静静地感受一下自己的内心，心里有感谢，感谢这件事的发生，感谢让这件事发生的一切人和事，那这个表达好像不应该只是对C老师的。于是，我删了重写。
　　写对小A的表达，问她当时有没有不舒服，有没有因为这件事给他们夫妻造成矛盾。
　　嗯，我此刻也还有点担心他们夫妻会不会藏着不舒服没说出来。但是，当我回看第四步、‘看见’我是谁的内容和这个表达完全没关联啊！
　　再细细读了一遍作业模板里的文字第四步、‘看见’我是谁（感受是‘信使’，顺着第一感受去看‘我是谁’。）我的第一感受是什么？
　　我把当年的事情再回忆了一遍，还想象了一下：如果此时有人说我搬弄是非，我是什么感受？我的感受是羞愧，我会想澄清事实，想要去恢复真实的情况。
　　我的第一感受是羞愧，那我的表达应该和羞愧有关。看着我是谁，我想对内在的自己说：阿燕，当年老师用了很委婉的方式告诫你莫说人非，但并没有清楚地让你知道你哪儿错了，爸爸当年的生气又让你有了不好的感受，所以你会害怕有人说你搬弄是非。今天你是为了帮助学员，你没有搬弄是非，你没有做错什么，你不需要担心害怕。
　　当我写下这段话后，我知道第七步、‘感动’的表达我真正需要写给的人是自己，而不是别人。
　　第八步、对方的反应，那就是我给自己表达后的反应。我开始写的是安心，感受一下，觉得还有一点不到位，那是心安吗？这两个词，我都分别感受了一下，感觉心安更准确，最后就确定敲下了心安二字。
　　第九步、根据你的看见，你可以鼓起勇气做一个奉献的决定。我很自然地敲下了我想更加用心地陪伴小A，化解她内心那些不舒服的感受，让他们夫妻关系越来越好。
　　写完后，我有些小喜悦，觉得自己从黑圈到红圈走通了，然后就把作业提交了！
　　过后，有老师在群里回应我，我也没太在意。
　　直到有一位老师在群里说从你怕把自己置于是非之中到勇敢地和自己说‘你是在帮助学员’，这个超越帮助了你自己，我再一次去感受自己写完后的感受。
　　然后我在群里回应道：我没想过这是帮助了自己，只是想坚定地告诉自己，别瞎担心。打出这句话，我才意识到，我对自己的表达，当时的感受原来是这样的，难怪我会感觉心安比安心更到位、更准确，原来的我内在是有不安的，只是我不自知而已。被老师回应后，小喜悦增大了。
　　后来，又有一位老师和我聊起这份清垃圾作业时，说你没做错什么，你就坚定地告诉自己‘你没做错什么，不用害怕’，这个很重要。听到这位老师坚定的语气，我感觉自己有了底气、有了靠山，内心升腾起一股力量。小喜悦已按耐不住蹭蹭蹭地往上长了！
　　结语
　　看完文章，大家是什么感受？
　　有没有发现阿燕写清垃圾作业的整个过程，是一个轻松自在从容地去感受自己、探索自己、了解自己的过程。她不急于马上有答案，她把清垃圾的过程当成了一次优雅转身、回眸一笑的美妙体验。
　　如果你了解曾经的阿燕，你就知道她这次的突破有多大，曾经的她是个关注事多、关注人少，没有多少感受的人。这次她不放过自己的起心动念，花了一周的时间回归自身，去慢慢感受自己这一次的情绪和念头，最后与自己有了一次和解，突破非常大。其实，每一个人也都可以像她一样。
　　所以，我们想对学员说：
　　1。千万不要把清垃圾作业当成缓解自己难受、让自己舒服的工具。
　　使用清垃圾作业是为了通过一次次心髓入微处的训练，提升你感受自己和他人的能力，增加直面自己的勇气，最后，通过感恩和忏悔、感动打动自己和对方的表达，达到清掉垃圾（负能量），增加了解、理解、爱上自己和他人、建立情感链接的目的。
　　有些学员一有情绪、一难受，就赶紧写作业、找老师，急于看真相，目的是为了让自己不难受。
　　带着这样的目的，是很难看到真相的。因为你的心思都在如何快速解决自己难受的问题上，并没有真正静下心来感受自己，也就很难看到真相了。
　　这时候，我们要像阿燕一样，放下迫切的心，与难受和平相处，去一点点感受这种难受，它属于你身体的一部分，不抗拒它，甚至爱上它，它就会成为你了解自己的宝贝。
　　2。千万不要为写清垃圾作业而写作业。
　　没有真正的看见真相，那都不可能真正清理。看到真相的那一刻，你的心会动。所以，你要常常问问自己：我心动了吗？
　　有些学员写的作业很完美，逻辑清晰，很有条理，可是你问他：看到自己的那一刻，内心有触动吗？他会很茫然，心想：什么是心动的感受？那他写清垃圾作业的过程，其实是用脑分析、判断和说服自己的过程，并不是真正的看见。这样，写再多作业也是无用功。
　　3。爱与幸福五项基本功我是谁负全责清垃圾会表达能四动，第一项看见我是谁最为重要，重要得不得了，这一步实际上就是让你回到了自己，不外求（向内看的人才是醒着的）。
　　向内看、不外求就是我负全责，有了我是谁？和负全责，才能真正地清垃圾，而会表达、能四动是前三项基本功做到位的副产品。
　　所以，写清垃圾作业，核心是回到最初的第一感受，顺着第一感受，才能去看到我是谁。第一项做对了，五项基本功的美妙之感才会到来。
　　4。还有学员觉得那都是过去的事，有必要‘深挖‘自己吗？
　　我们想说：那是因为你从未体验过把五项基本功完整践行完后的美妙，所以才会质疑，当你体会到了，才知道它的价值所在。
　　本文知识产权归爱与幸福所有！