专家建议让孩子身体好，要保证10小时睡眠。家长根本不能实现

　　如果我说，现在的孩子最缺的是睡眠，你同意吗？
　　张文宏医生在《开学第一课》中曾强调了睡眠的重要性，他指出，小学生要保证10小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。
　　然而很多家长表示，孩子每天写完作业都11点，12点了，有的娃还要弄到1、2点，第二天最晚7点也要起床了，想让孩子保持10小时睡眠，太难了！
　　像我家孩子，每天坐校车，最晚6点一定要起床，早上的校车上，都是一群迷迷糊糊的孩子在补觉。
　　前几天，还在网上看到一位妈妈控诉，孩子放学进屋就开始写作业，除了吃饭上厕所，一直在写，到了11点，还有一科没有动笔，太心疼。
　　中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布的《中国儿童发展报告（2019）儿童校外生活状况》报告显示，中小学生睡眠不达标的近8成，且随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚。
　　2019年3月，中国睡眠研究会就曾发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
　　中国的孩子，不缺学习，但是太缺睡眠了！
　　人体的中枢神经系统是通过睡眠得到充分休息，让身体和大脑恢复到良好的功能状态。只有保证睡眠充足，第二天才能拥有满满的能量，睡眠对于处于生长发育期的孩子尤为重要。
　　如果睡眠不足，孩子会出现哪些问题呢？必然结果是会影响到学习
　　有人做过一个萨德夫睡眠实验，实验将77名四年级和六年级学生分成两组：第一组比平时多睡半小时，第二组比平时少睡半小时。
　　四天后的神经功能测试，得出了一个惊人的结论：一名犯困的六年级学生的成绩，约等于四年级学生，也就是说，少睡一小时等于失去了两年的学习与发展！
　　孩子睡眠不足，上课就困，会严重影响到孩子的听课效率，从而影响到孩子的学习成绩。头脑不清醒总是昏昏沉沉，大脑思维处于一种抑制状态，无法兴奋，也会影响到学习的效果，并形成恶性循环。
　　在最新一期的《奇葩说》中，陈铭老师用巴普洛夫的狗这个实验，说明孩子写作业太晚，睡眠不足，有可能会导致孩子出现，一写作业就困这样的条件反射。
　　如果不打开睡眠这个死结，孩子就会在这个恶性循环中。
　　精神出现问题
　　美国国家儿童医学中心主任JudithOwens表示，睡眠剥夺产生的症状和多动症极为相似，比如都有强迫行为，比较容易分心等，
　　3岁前，每天睡不到10小时的孩子，在6岁时更有可能出现过度活跃，或是容易出现强迫行为，所以睡眠不足可能是多动症的诱因之一。
　　长期睡眠不足，累积到一定程度，就会发展成情感和行为上的问题，导致孩注意缺陷、情绪暴躁易怒、精神焦虑、情绪调节困难等等问题
　　身体发育受到影响
　　2014年布朗大学的学者对56个1419岁青少年的研究发现，睡的少的孩子经常生病。另外一项发表在《睡眠》上的研究指出，连续7天睡眠时间不足6小时的人更容易感冒。
　　生长激素的分泌最为旺盛的时间段，分别是晚上21：001：00和凌晨5：007：00，如果错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
　　长期睡眠不足，导致孩子身体各个器官和功能都得不到充分的休息，很容易出现免疫力下降，容易生病。身体长期处于亢奋状态，孩子会引发心脏方面的疾病，埋下健康隐患。
　　长期缺少睡眠的孩子容易出现头痛，记忆力下降，神经衰弱或者抑郁。
　　可见睡眠不足，对孩子有百害而无一利！
　　大名鼎鼎的衡水中学，以学习刻苦，争分夺秒著称，虽然他们每天5：30分就要起床背书，但是中午却要求学生有1小时的午休，晚上10点必须睡觉，充分保证学生8小时睡眠。
　　对于孩子睡眠，家长们务必要提高重视，只要保证孩子的睡眠充足，孩子才有精力去对待第二天的学习：1、不要对孩子的学习步步紧逼，帮孩子解压
　　家长要帮助孩子调整学习时间，让孩子养成良好的学习习惯。
　　回到家第一件事情是先写作业，而不是玩。如果孩子做不到注意力集中，家长就辛苦一下，陪着孩子学习，用外力帮助孩子集中精神。
　　减少额外的家庭作业量，针对每天孩子写完作业的时间，调整家庭作业的数量，不要过分增加孩子的负担，导致无法按时入睡。
　　不要将课外班安排在平时，尽量将兴趣班辅导班都安排在周末，让孩子每晚可以完成作业后尽早入睡。
　　李玫瑾老师曾说，她的女儿上学时，必须10点睡觉，如果10点作业做不完，她会给老师写一张纸条，告诉老师女儿没有写完作业的原因，担心影响第二天专心听课，希望老师谅解。
　　如果孩子的作业量真的过多，而且孩子的写作业状态一直不错，可以问问孩子是否理解作业中的知识点，如果孩子已经掌握，可以考虑不让孩子写下去，同时和老师打好招呼。2、小心食物里的睡眠杀手
　　在孩子的饮食上注意，不要让孩子喝奶茶，咖啡等饮料，尤其是有提神作用的功能性饮料。这些饮料会刺激孩子的神经，让孩子过度兴奋，迟迟无法入睡。
　　同时，家长要注意，晚饭不要吃得太晚、吃得太饱，在睡前半小时不要进食，避免孩子不舒服，翻来覆去睡不着。
　　3、睡前不要让孩子过于兴奋
　　睡前，不要让孩子过度兴奋，比如和孩子打闹，让孩子看比较刺激的电视，否则大脑长时间兴奋，很难放松下来，导致睡意全无。
　　罗格斯大学有一项研究证实，关灯后还玩手机30分钟以上的学生第二天上课时会更疲劳，成绩也更差。
　　电子设备发出的光线会影响褪黑素的分泌。因此，睡前1小时内，家长要禁止孩子玩手机或是电子设备。
　　睡眠，对孩子的健康发育非常重要，家长一定要提高重视。
　　虽然因为一些客观因素，导致孩子不得不晚睡，但是家长也应该积极帮助孩子想办法，通过午睡等方式尽量保证孩子的睡眠充足。
　　毕竟健康的身体，才是最重要的。
　　你家娃每天几点睡觉？为啥晚睡？欢迎大家留言讨论！