日更第2天，全文3089字，预计阅读时间6分钟。 你想健身塑形么？你想成为一位小说家么？你想成功么？ 我想很多人的答案都是肯定的，但是想和做是两件事，我们该如何去实现自己的目标？ 很多人说简单啊，打卡21天，什么习惯都能养成！ 可是据我对周围人的观察来看，很多习惯并没有在21天养成，反倒有一些人因为21天强力度的打卡，让自己对这些习惯产生厌恶。 今天给大家介绍的《微习惯》的作者斯蒂芬盖斯是个天生的懒虫，他从来没有逼自己21天拼命完成任务，而是用了一个简单到让人难以置信的方法，实现了他所有的目标和习惯。他称为：简单到不可能失败的自我管理法则。 他是如何不痛苦的成功培养了他的习惯呢？ 原创思维导图美蝶 今天美蝶就来为大家揭开【微习惯】的神秘面纱，读完这篇文章你将收获：微习惯是什么？合理科学的途径养成微习惯如何具体应用？ 【读书方法介绍】：对于这种工具类的书籍，我会边看书边做思维导图，便于思维形成系统，也可以让读者对整本书有个清晰的理解。01微习惯是什么？ 原创思维导图美蝶 从2012年末开始，斯蒂芬盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。 两年后，他养成了想要的身材。以前经常拖延写文章的他，两年后写的文章是从前的4倍，读的书是原来的10倍。 他因为掌握了微习惯的方法，轻松的实现了从量到质的飞跃。 微习惯的基础是微步骤。我们都知道习惯的养成一定是因为重复的动作持续一段时间，然后被大脑接受。 我曾经认为习惯的养成需要21天，但原来并非如此。书中讲述了一个实验，结果表明一个行为变成习惯需要的时间平均为66天。请注意，不是每个人都是66天，而是平均值。所以养成习惯可能是50天，也可能是100天。但因为人们无法长期坚持，所以习惯就非常难养成。合理科学的途径养成微习惯 大脑的工作原理 原创思维导图美蝶 在了解一个理论的时候，如果能追根溯源是最好的。就像我们在减肥的时候，都知道要管住嘴，迈开腿，但是一遇到美食就很难控制。原因在于没有掌握脂肪在身体产生的原理，更不知道血糖升高和脂肪囤积有什么作用。 红色标记：基底神经节（也称为基底核）和前额皮层 建立习惯的目标就是重复改变大脑的惯性思维。《微习惯》这本书中提到了在改变习惯时的两个关键工具：基底神经节和前额皮层。（图中可见其具体位置） 书中介绍基底神经节会高效率的重复，它不像前额皮层那么聪明，会组织或发起行为。所以在大脑执行决策的时候，前额皮层需要进行管理，同时也会消耗很多的意志力和精力，这也就是为什么我们会觉得想要短期养成一个习惯那么难。 了解了大脑的习惯养成原理，我们就要针对它来进行激励，也就是动力和意志力。 动力v。s。意志力 原创思维导图美蝶 大部分在养成习惯时，会经历这样的步骤：找到动力，然后用强大的意志力去支撑着完成。而微习惯的建立，作者并不建议大家靠动力去支撑习惯的养成。 正如下图所示，随着动力水平的逐渐降低，我们的意志力被消耗量的也就不管你想养成什么习惯，我们都需要找到动力并且了解意志力的重要性。 来源《微习惯》 单纯的依赖动力会让习惯的养成遇到困难，因为人都是以感受为基础的。当我们遇到外界的刺激，或者心情的巨大改变的时候，我们是很难坚持或者需要消耗很大的意志力去继续做原来的计划。我们要接受自己可能会在某个时间段出现精力不足的情况，所以仅靠动力去学会培养习惯是不明智的。 迪安在《习惯：改变命运的关键力量》中说过：习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。 当行为变成习惯，我们的情绪是非常平缓而非高涨的，所以当我们依赖所谓的鸡血去坚持行为时，大脑本能的需要意志力的消耗。如何应用微习惯？ 在了解了大脑，动力以及意志力对习惯的养成的作用之后，我们来谈谈如何应用微习惯？ 微习惯策略及独特之处 我们需要强迫自己每天实施【小的不可思议】的计划（不要超过4个）。考虑到动动力不稳定的基础，我们在定计划的时候要定的越简单越容易完成越好。比如作者就给自己定了一个微习惯：每天只做一个俯卧撑，就算完成任务。这样做的好处就在于，容易坚持，大脑不会耗费过多的意志力去维持这个习惯，这也是微习惯重要的一步，建立微小的计划坚持下去，我们也就成功了一半。 原创思维导图美蝶 习惯养成期间注意避免过度的自我损耗，才能更好地维持微习惯。我们可以尝试把目标变小，小到大脑都觉得可笑的程度，然后去每天坚持去做。 拿我自己来说，我准备开始养成日更的习惯，但如果我给自己定的计划是每天完成5000字的写作，我的大脑就会非常的抗拒，觉得压力非常大，而且很难继续下去。 但是如果我给自己定的计划是每天写100字，那就非常容易实现，并且还可以每天超出给自己预设的范围，大脑就会接收到积极的反馈和激励，也就更容易继续坚持下去。 原创思维导图美蝶 微习惯是一种非常微小的行为，需要你每天都去完成它。微习惯没有期限，而且你是主导者，所以自然带来的成就感也就比被逼着打卡养成习惯要容易的多。再加上因为微习惯都是一些小到不可思议的行为，所以你会在完成这项行为的时候，没有任何心理负担。 如何彻底改变？ 那么如何改变自己，踏上微习惯养成之路呢？ 首先，和大部分习惯一样，我们首先要选择一个适合你自己需求的微习惯，然后开始以周记录自己的习惯养成情况。 每天做出不同的标记并详细的记录自己微习惯的完成情况。结合我刚才在上面提到的方法，把习惯分解到小到大脑都觉得不可思议的情况，它才会乐于去完成它。 第二步是告诉自己的大脑这个习惯的养成价值在哪里？ 是内在的喜好，还是外在的压力，促使你去养成这个习惯。比如我喜欢写作，我给自己定下日更的计划，这是内在的动力。而我想要减肥，是因为别人都说我胖了而且没有以前漂亮了，那这个就是外在给我的压力下促使的微习惯。 原创思维导图美蝶 第三步就是要明确习惯，并认真执行。 这个部分需要有明确的时间设定，比如每晚10点前日更结束，或者每天早上练习瑜伽15分钟。只有这样的具体量化才能让我们更好的衡量自己的微习惯是否完成。比如分别设置自己最想完成的计划，然后根据每一个项目去完成。这里需要注意的是，作者建议微习惯的养成最好一次不要超过4个，所以我们在选择设置习惯时要选择自己最想要的。 微习惯养成的一些想法 接下来，我们就要和大脑玩个游戏，建立回报机制。 大脑就像个孩子，如果你一直让它处于高强度的工作中，它会发小孩子脾气然后拒绝执行。所以建立一个有效的奖励机制就格外的重要。对于微习惯的奖励我们也可以从微小的奖励开始。比如和朋友聊天，比如给自己买一个好看的裙子等等。 原创思维导图美蝶 当你把一整套微习惯都设立好之后，就是开始每天的去执行然后去追踪记录。如果当天不仅完成了任务，还超额完成的话，那么一定要记录下来并且告诉自己的大脑，形成积极的反馈。 这里作者强调了一点就是，不要让自己沉浸在超额完成的任务中。 举个例子，比如今天这篇文章我写了3000多字，而我的微习惯只是要求自己每天日更100字，这样的超额完成任务会让我非常开心，如果这时我下定决心明天也要以3000每天的字数去更新，我的大脑会怎么样？大脑会消耗我的意志力，因为大脑会设定一个场景：每天如果写完3000字是非常痛苦的，这样负面的想法会对未来养成日更的习惯产生消极的影响，甚至更严重的干脆直接放弃这个习惯。 原创思维导图美蝶 所以我们要了解习惯的养成需要从一个微小的习惯开始，而且摆脱高的预期值，然后每天去完成这个微小的习惯就好了。 习惯最重要的是坚持，在文章的前半部分我有提到，习惯的养成不是21天，而是平均需要66天，所以不要给自己短时间要养成什么习惯的妄想，脚踏实地的从每一天做起，然后去坚持，去积极的反馈，去感谢自己完成的每一个微小的习惯。今天是日更第2天，感谢你的支持！ 我是每周读三本书的日更践行者，希望这篇文章对你有所收获。 欢迎留言告诉我你对这篇文章的看法，和我一起高效阅读，加速成长。
父母不知道的一些事！讲道理的话，不能说4遍最近很多身边的朋友跟我抱怨，说家里的孩子越来越不听话，经常一句话说三四遍，孩子还是不这样做。每当这个时候，我就会反问朋友，你为什么一句话要跟孩子说三四遍？通常我得到的答案……不提倡棍棒教育，但在这些时候家长应该狠一狠随着时代的进步，棍棒教育早已不再被提倡，现在的家长不仅不敢轻易地打骂孩子，有时候一不小心没控制好自己的脾气凶了孩子几句，自己反而感到无比的内疚。狼爸萧百佑的故事相信不少家……23岁女子收到男子2100万天价彩礼，结果上银行查看却被警察近日，浙江杭州一位23岁的姑娘收到了39岁男友的2100万的天价彩礼，当她兴高采烈地来到银行办理结清业务，结果却被警方当场带走，一起了解一下究竟是怎么回事吧。据了解23岁……宝妈往这边看宝宝晚上哭闹如何是好？很多新手妈妈或新手爸爸都因为宝宝大晚上的哭闹而很苦恼，同时也不知道自己宝宝的哭闹是想要表达什么情绪，今天我们就来看一下宝宝哭闹的原因，以及找到原因后怎么解决这个问题。Q1……灌阳13岁女生遭两大爷多次侵害！性教育要重视，坏人不觉孩子还13岁女生遭侵害隐情在中国的家庭中，父母很少和孩子谈及有关于性的话题，甚至连电视上的一些亲嘴的画面也不敢让孩子看到。但家长越避免、越不谈，孩子的好奇心也越大。孩子无……孩子日常情绪就容易暴躁？教你如何进行情绪方面的长期干预家长：昨天孩子想玩别的小朋友的玩具，被冷漠拒绝之后孩子好像受了很大刺激，一直拦着对方不让人家走。我试图带他离开，但他一直哭闹着要求我放开他，在地上哭闹打滚近一小时。请问这……孩子做事有没有信心，与父母的这一点做法有很大关系教育中多一点赏识，能让孩子学会更加看重自己孩子的成长需要的不仅仅是外界的鼓励和称赞，更重要的是需要有足够的内驱力，而内驱力最重要的来源就是自信，自信不是天生，而是在后天成……这4种大学生，毕业等于失业，求职连连碰壁，在大学时已初露端倪四年大学时光，应该是人生中最美好也最珍贵的青春时光，当你身在其中时，仿佛毕业遥不可及，有大把的时间可以挥霍，但不知不觉间，大学四年转瞬即逝，当你回望她时，才突然发觉，她已一去不……小男孩训斥父母偏心，看到妹妹的脸后，网友调侃很难不偏心随着二胎政策的开放，越来越多的家庭迎来了第二个鲜活的小生命。在二胎出生后，家中大宝的地位会有所降低，父母的精力有限，对两个孩子的关注程度会有所不同，常常会忽略大宝，容易让大宝觉……宝宝八个月后，妈妈连上个厕所都难，孩子分离焦虑期如何缓解家有八个月的孩子，很多妈妈都有这样的困惑，明明家里面有奶奶，有爸爸，孩子却谁都不要，只要妈妈。妈妈上厕所要跟，妈妈洗个澡孩子哭得天崩地裂。似乎孩子一夜之间突然变得离不开妈……番茄别只会炒鸡蛋，这样做好吃到爆，一上桌就被宝宝抢光啦从怀孕开始，妈妈们就对生个健康聪明的宝宝满怀期待。因此，有脑黄金之称的DHA自然成了育儿路上的热门话题。（图片来源于网络）DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑、神……嫁给两兄弟的家庭是什么体验？本期话题：嫁给两兄弟的家庭是什么体验？看看网友们的回答！网友一：我也是嫁两兄弟的，我老公是弟弟，我们结婚生孩子到买房子，家公家婆没有拿过一毛钱出来，我们结婚的时候就像亲戚……