月子餐有讲究，分3段调理让新妈妈恢复更好

　　刚刚生完孩子的新妈妈们身体往往会比较虚弱，在坐月子的时候为了尽快恢复有些人会大量进补，其实这是不科学的。
　　这个时期饮食一定要清淡。
　　由于这时胃肠功能还未完全恢复，大量进补的话，反而会引起消化问题；
　　另外此时乳腺管未打开，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，过度进补，还容易引起乳汁淤积等问题。
　　产后坐月子期间的月子餐应该循序渐进，分阶段进行饮食调理。
　　这样才能促进产后恢复。只有妈妈健康了，宝宝才能成长的更好。
　　坐月子时期饮食应该以温补为主，四个字概括就是精、杂、稀、软。
　　精是指量不宜过多，少食多餐，进补适度；
　　杂是指食物多样化，保持营养均衡；
　　稀是指补充水分，便于消化也能促进母乳的分泌；
　　软是指食物应以细软为主，便于吸收。
　　产妇在产后的身体恢复各个时期是不一样的，所以月子餐也应该分阶段配合。
　　第一阶段：清
　　第一周主要是促进恶露的排出、促进伤口的愈合，健脾开胃。
　　产后第一周体内的恶露还没排尽。
　　而且此时新妈妈的胃口往往不佳。
　　因此饮食上要注意吃一些容易消化，促进排污的食物。
　　这个时期顺产与剖腹产的月子餐还是应该有些差异的。
　　顺产第一周月子餐
　　产后第一餐要以补充能量为主。
　　顺产产后第一天饮食灵活性比较强。
　　要根据产妇的身体情况和食欲情况来决定，产后肠胃比较虚弱。
　　要吃一些易消化、好吸收、营养密度高的食物。
　　推荐食物：小米粥、白粥、藕粉、红糖水、面条、荷包蛋、蛋花汤、鸡蛋羹。
　　剖腹产第一周月子餐
　　剖腹产产后6小时内应当禁食。
　　因为手术让肠蠕动受抑制，容易胀气，禁食可以减轻肠内胀气。
　　6小时后可以吃一些促排气的汤水，如萝卜汤、米汤、面汤、萝卜水、陈皮水等流质食物。
　　产后12小时，可以食用一些半流质饮食，如浓稠一点的烂面条、鸡蛋汤、各种粥。
　　产后24小时，进食逐渐过渡到普通的食物。
　　剖宫产第一周要避免一些胀气的食物，奶类、豆制品类。
　　第二阶段：调
　　第二周主要是调理气血，催乳。
　　这一时期的饮食料理，在着重促进新陈代谢，调补气血的同时。
　　还应注意加入具有催乳作用的膳食。
　　想要改善体质，补气补血的话，可以加一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。
　　想要调理脾胃的话多吃一些山药，可以健脾开胃。
　　想要促进乳汁分泌的话，可以喝一些鲫鱼汤、猪蹄汤了。
　　喝催奶汤的这个过程要循序渐进，来适应宝宝食量渐增的需要，喝汤的量要以不引起乳房胀痛为原则。
　　这个时期可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨，促进体力的修复。
　　第三阶段：补
　　第三周及以后，讲究滋补。
　　这个时期要注意补充营养、恢复体力、调养体力。
　　合理膳食，补充膳食纤维和维生素。
　　便于帮助宝妈排出肠道中的有害物质，预防便秘，促进宝妈食欲，宝妈吃得好，心情自然会舒畅，有助于预防产后抑郁。
　　我们可以选择能够帮助消化的莲藕、胡萝卜、食用菌类等。
　　同时还应继续适量进补营养汤，保证宝妈们的奶水质量，保持食物种类的多样化，保证丰富的营养摄入。
　　月子餐的制作还要考虑个体差异、个人口味等因素，同时也要兼顾平衡膳食、合理营养。
　　分阶段合理膳食，这样宝妈才会恢复的又快又好。注：本文来源于《月嫂了不起》。月嫂了不起是一个百万月嫂都关注的干货分享平台，这里有母婴护理、催乳产康、月嫂上户等相关内容，帮助百万月嫂，涨知识，拿高薪。