瘦子增重和胖子减肥一样是刚需

　　世界上有一种人实在太可气了，他们整天吃吃吃，却始终吃不胖。
　　下午吃甜点，半夜吃宵夜毫无压力，还时不时把站在体重称上的图片po上朋友圈配上文字怎么胡吃海喝还是变瘦了，秀了一波凡尔赛文学，拉了一波仇恨。
　　不过胖子们先别忙着羡慕，身体太瘦有时比身体肥胖问题更大呢。
　　BBC曾做过一个实验，拍成了名叫《WhyAreThinPeopleNotFat》的记录片。
　　他们找来10个号称死吃不胖的瘦子，每天让他们吃很多东西，还不许他们运动，然后观察他们的身体变化。
　　这些瘦子每天需要摄入以前两倍的卡路里，大部分是炸鸡、巧克力、甜食这种热量炸弹。
　　暴饮暴食四周后，大部分瘦子的体重都有不同程度的增长。所以只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有办法运动把他们消耗掉，是个人就都会胖的。
　　死吃不胖这件事，对于正常人来说，其实根本不存在。
　　吃不胖的人，很可能根本吃得就不多。那些在朋友圈晒一大桌美食的人，扪心自问一下，自己真的全吃完了吗？
　　不过在实验中，有的人增重多，有的人增重少，这是因为有些人对吃真的没什么兴趣，吃饱就不想吃了，如果让他们多吃会产生呕吐的感觉。
　　科学家研究超重人群时发现了一种叫做FTO的类型基因。拥有这种基因变体的成年人，其体重平均高于其他人。
　　对于大部分瘦子来说，他们缺乏这种基因，所以无需克制，就能够做到只有在饥饿时才吃东西。也就是说，瘦子其实是食欲不大的一类人。
　　你和瘦子区别就在于，瘦子是一种吃饱了就不再吃东西的生物，胖子却随时随地能进食。
　　排除吃得太少和药物影响的原因，如果你的体重不明原因地在下降，BMI掉到18。5以下（BMI体重身高2；其中，体重单位：kg；身高单位：m），最好去医院检查一下。
　　甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化系统问题都可能导致消瘦，对症治疗是最好的方法。
　　如果是因为节食等原因，导致身体偏瘦，那么你得了解身体偏瘦带来的危害。
　　贫血
　　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足。
　　由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
　　记忆衰退
　　消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏。
　　这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是变得越来越健忘了。
　　脱发
　　头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。
　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
　　胃下垂
　　当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
　　此外还会有胆结石、不孕、骨质疏松等问题，每一个都会给人带来大麻烦。
　　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的同事了，只有他们自己明白，他们的肠胃和身体每天在经受着多么大的折磨。
　　虽然现代社会以瘦为美，但是因为追求瘦而影响了健康，实在得不偿失。健壮的身体同样是一种美。
　　保证蛋白质的摄入
　　首先要摄入优质蛋白质，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
　　早餐时，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆浆；
　　午餐和晚餐可以从鱼虾等水产品，以及鸡鸭牛羊等瘦肉中摄取；
　　加餐时，可以吃一些奶酪、奶粉。
　　一些富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质产品，比如乳清蛋白粉也是不错的补充蛋白质的来源。
　　重视维生素D
　　维生素D和骨骼健康相关，而骨骼健康程度将影响骨骼肌增长。瘦子可以适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高的食物，或者加了维生素D的高钙奶。
　　多吃体积小、营养密度大的食物
　　比如奶酪、水果、肉蛋奶等，可以帮助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的热量、更丰富的营养素，促进代谢和利用。
　　总体来说，就是多吃乳制品，牛奶、奶粉、奶酪都吃一些。
　　至于膨化食品、油炸食品，尽量不要碰，就算你吃不胖，这些垃圾食品还会造成其他危害。
　　最后再告诉胖子们一个小秘密：
　　如果你想减肥，最好不要和瘦子搭伙吃饭，更不要在瘦子吃不完以后，因为怕食物浪费而帮他们清盘。
　　每个人按照自己的需求，定时定量地吃饭。否则他们会继续瘦下去，而你却越来越胖。
　　奶粉们，你们身边特别瘦的瘦子是因为吃得少还是因为其他原因才瘦的呢？
　　留言告诉奶叔吧！