戒掉熬夜，你需要做到这几点

　　昨晚睡得晚，老公又开始和我聊房子，每到睡觉的时候，他都要提一个这样的话题，聊着聊着就已经凌晨1点多了，中途弄女儿两次、早晨女儿醒的早，玩了好久才睡一会。
　　我一宿没睡几个小时，今天不但没能早起，一天都是昏昏沉沉。
　　由此我就思考熬夜这个问题，为什么熬夜成了这么普遍的话题，似乎大家都不可避免。
　　今天我想从以下3点和大家谈谈我的想法，分别是：我们究竟为什么熬夜，熬夜带来哪些问题，又该如何解决呢？
　　01我们为什会选择熬夜？
　　1、做事拖延，在规定的时间完不成任务
　　比如领导安排给你的工作，自己每天制定计划的截止日期。
　　你总是在白天没有高效利用时间做事，一会看看手机，一会又看看网页，一会又有了其他的想法，就是没办法专注在工作和做事上。
　　导致你一直不能在规定的时间做事，因为要在截止日期前完成，所以你就不得不熬夜来弥补。
　　2、报复性的熬夜
　　你总是在睡前想放松一会，毕竟白天工作累，想趁晚上没有人打扰的时间，可能只有到深夜，他们才能真正地做自己
　　你总是舍不得放下手机，结果一刷就会收不住，毕竟追剧、刷短视频、逛淘宝都太吸引人了，没有办法抵制种种诱惑。
　　在我看来，熬夜就是一种对现状的不满和对工作生活的一种逃离。
　　《2017年中国青年睡眠状况白皮书》数据显示，25。1的人常常会不想结束这一天。我们不想让今天结束，也没有勇气面对明天，只好在今天和明天的时光缝隙中偷来一些时间做自己。
　　其实大家都知道熬夜不好，但是这种安静的熬夜，是成年人对生活无声的反抗，同时也是对自我的一种掌控感。
　　这种被动地熬夜，让我们无法戒掉，毕竟熬夜的那个时刻是在做自己啊。
　　02、我们经常熬夜会带来哪些问题？
　　熬夜的危害想必大家都知道，我最明显的感觉就是：
　　身体吃不消，内分泌失调，脸上起痘；
　　没有在规定的时间完成计划的事，就会很焦虑；
　　自己的记忆力、脑子的灵活程度，会明显下降和放慢。
　　做事效率低，尤其是动脑子的活，只觉得脑子昏昏沉沉；
　　情绪暴躁，一点小事都能发很大的脾气，而且还控制不住；
　　熬夜还可能造成免疫功能下降，脱发、容易变胖，最坏的结果还可能猝死；
　　看到这，真的是不寒而栗，养生已经不是老年人的专有名词，年轻人也要越来越重视自己身体发出的各种信号，适时调整自己的作息时间和生活习惯了。
　　03、我们如何做到不熬夜呢？
　　做到不熬夜这件事，无非就是改变自己的生活习惯、提高做事效率、提升我们的思维认知。可以从以下几个方法尝试改变：
　　1、明日3件事
　　每天睡前制定一个明日的工作计划，比如明日3件事，让自己知道明天主要完成什么任务。
　　那么上午时间是最充沛的时间，首先完成这3件重要的事。
　　这样一来，你晚上就不必去熬夜完成这些重要的事，你的心里也就会放松很多，至少不会感到睡觉不踏实。
　　根据自己做事的能力预估自己做事的时间
　　不要想着把每天都安排的很满，制定了很多的计划，但是你的精力有限，有些事超出你精力之外的事，就要果断放弃。
　　比如，你每天下班会给自己安排很多业余生活，要看一小时书、练一小时瑜伽、练字一小时等等，看上去业余生活很丰富。
　　但是能否执行下去是个问题，每天工作就很累了，下班回家还要做这么多的事，大脑实际上是抵触的，所以也就不会坚持很久。
　　2、告别拖延症
　　最重要的一点就是今日事今日毕。
　　工作时间很多能够及时解决的问题就不要拖到下班回家再做，或者第二天才做，这样你做事的节奏，永远比别人慢半拍。
　　因为自己对事情完成有掌控感，所以也就慢慢的告别拖延。
　　3、睡前用看书替代刷手机
　　实验证明，睡前只要使用两个小时的背光显示屏的电子产品就会导致你体内的褪黑素水平被抑制22，而褪黑素是可以保证我们睡眠质量的主要因素之一。
　　睡前接触电子产品竟然有这么大的危害。
　　说到睡前看手机，我想起了董卿，她多年来一直保持一个习惯，那就是睡前要阅读一小时书，而且诸如手机这样的电子设备，也从来不会拿进卧室。
　　我觉得这是一个很好的习惯，真的可以践行起来。我想到了两个办法：
　　可以买个闹钟代替手机闹钟。
　　就像我有时候晚上把手机放在身边，是因为想把手机当闹钟，所以用闹钟替代手机，会减少自己看手机的频率。
　　不要把插线板放在床头柜
　　这样做的理由一方面可以较少危险，毕竟插线板有电不安全。另一方面，假如手机没电了，只要充上电，你会继续玩，完全没有时间观念。
　　4、晚上睡前可以做一个轻度的运动
　　有一个KEEP的app，那上面有锻炼身体各部位的视频，时间很短，每天可以花几分钟练一练，时间久了你的身体肯定会有变化。
　　睡前稍微累一些，有利于进入睡眠状态，睡眠质量会更高一些。
　　结语：
　　其实熬夜本身并不可怕，问题是如何戒掉熬夜这件事。
　　我们选择熬夜的理由有很多，有些是迫不得已，有些是故意为之，我们也知道经常熬夜对我们身体和精力的危害。
　　重要的是我们该如何做才能戒掉熬夜这件事，你可以从做事的规划、方式、方法上逐渐改变自己熬夜的习惯。
　　其实只要你去做就会有结果，比如不把手机带进卧室，只要你敢于迈出这一步，你就已经成功了一半。
　　希望我们都能做一个勇敢的人，敢于尝试，敢于开始，任何事都可以改变。
　　我是一位90后的全职妈妈，践行早起读书、写作，左手带娃、右手码字，期待用文字与你相遇，欢迎关注梅雪要自信