到底洗冷水澡是否有益健康

　　其实，冷水澡的好处不仅是民间传言，历史上，不同文化都有冷水澡有益的说法。医学之父希波克拉底曾给他的病人开了冷水浴的处方；在古罗马时代，冷水浴是一种健康的仪式；运动员洗冰浴，是为了减少局部炎症和疼痛。
　　一、冷水澡有益健康吗？
　　针对这一课题，Dr。Buijze带领他的研究小组征集了3000名荷兰志愿者，分为4组，前3组分别在30天里连续洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最后一组像平时一样，用正常的水温洗澡。
　　通过分析这些志愿者的出勤和缺勤数据，研究人员发现，洗冷水澡的人，病假天数比正常洗澡者少29。他们得出结论：洗冷水澡的人更不易生病。
　　难道就这么简单？Dr。Buijze补充解释道，事实摆在眼前，连续洗冷水澡一个月的人，病假确实比较少。如果在连续一个月洗冷水澡的基础上，保持规律锻炼的习惯，病假天数还会减少54。
　　在对洗冷水澡的志愿者进行采访时，有志愿者表示，与正常洗澡时一样，洗冷水澡期间他们的身体也会不适，但症状明显比以前轻。
　　目前，洗冷水澡与生病之间的机制尚未清楚，研究人员猜测，这可能与免疫反应调节有关。当温度降低时，神经内分泌效应会产生作用，诱发身体的逃逸反应，使皮质醇等激素分泌增加。
　　此外，温度降低还会激活体内的棕色脂肪或良好脂肪，使卡路里燃烧起来，起到保温的作用。棕色脂肪有助于增加热量消耗，促进新陈代谢，降低肥胖和糖尿病风险。
　　二、这些好处，让人跃跃欲试
　　Dr。Weils搜索了相关的医学文献，发现关于洗冷水澡的研究并不多。不过这些研究都表明，通过洗澡、淋浴或游泳等方式接触冷水，有益于健康。
　　1、增强免疫系统
　　英国一项研究发现，每天洗冷水澡的人与洗热水澡的人相比，体内可以对抗疾病的白细胞数量会显著增加。在洗冷水澡期间和洗澡后，体内新陈代谢的速度会加快，使免疫系统激活。德国一项研究也显示，冷水游泳时体内会发生抗氧化反应，如果长期坚持，身体可以更好地对抗氧化应激。
　　2、预防受伤
　　对于经常运动锻炼，并且受过伤的人来说，在冷水中浸泡，可以缓解关节、组织肿胀的症状，减轻炎症反应和疼痛。
　　3、提高男性生育能力
　　这里的提高是相对于热水浴而言的。精子不能承受太高的温度，否则会影响数量和质量，降低生育能力。
　　4、让人更快乐
　　研究发现，洗完冷水澡，身体里的交感神经系统会更加活跃，增加去甲肾上腺素的分泌，起到收缩心脏、加快心跳的作用，给人一种神清气爽的感觉，同时还能刺激内啡肽的产生，让人感到快乐。
　　不过需要强调的是，关于洗冷水澡的研究依然不够多，我们要理性看待冷水澡的好处，不要盲目跟风，以免给身体造成伤害。
　　三、不是所有人都适合
　　大多数情况下，洗冷水澡的好处只针对健康人群，毕竟不是人人都适合洗冷水澡。对于部分人来说，频繁洗冷水澡可能会适得其反。
　　首先是感冒发烧的人群，不适合洗冷水澡。此时身体虚弱，免疫力下降，通过洗冷水澡来降温只会加重病情。如果发烧后想要降温，可以采取湿毛巾擦拭额头、腋下等方式。
　　其次，心血管疾病患者也不适合洗冷水澡。冷水会让血管收缩，血压升高，心率加快，轻则引起不适，重则可能发生心脑血管意外。
　　最后，气血不足的人不适合洗冷水澡，比如经期、孕期和妊娠期的女性。此时身体的气血不足，血液循环差，洗冷水澡会使体表温度降低，收缩血管，引起身体不适。
　　四、怎样洗冷水澡
　　洗冷水澡可不是直接将一桶冷水浇在身上，最好从夏天开始，循序渐进，持之以恒。
　　一开始如果不适应冷水，可以在洗澡前做热身运动，让身体热起来，然后通过局部浇冷水的方式，让身体逐渐适应。
　　冷水澡的水温不宜过低，最好在25左右，洗澡时间也不能太长，以1015分钟为宜。洗完澡后应及时擦干身体，穿上衣服，避免着凉。此外，酒后、吃饱饭后，要避免洗冷水澡。