孕期营养对于孕妇和胎儿来说都非常重要，全面、均衡、足量的营养会让妈妈和宝宝终生受益，反之，就会对妈妈和胎儿在孕期、产时乃至产后等阶段产生不良影响。
　　营养主要来自于饮食，那么在整个孕期孕妈妈应该吃什么？怎么吃呢？
　　妊娠的不同时期，胎儿发育、妈妈营养的侧重点不同，我们将整个孕期分为以下三期：
　　孕早期（怀孕第13个月）
　　主要是预防流产、胎儿发育不良、应对孕吐反应
　　饮食方面：清淡，易消化吸收。孕吐时坚持少食多餐，妊娠剧吐要及时去医院。选择富含优质蛋白、多种维生素、微量元素食物。如：奶、蛋、豆制品、蔬菜、坚果等。
　　孕中期（怀孕第47个月）
　　基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育，胎儿生长快。
　　饮食方面：多食富含钙、铁，蛋白质，维生素等食物，粗、细粮及蔬菜水果搭配，副食多样化，控制脂肪、糖、盐的摄入。
　　孕晚期（怀孕第810个月）
　　胎儿大脑发育，代谢活动增加，即将临盆
　　饮食方面：少食水果尤其是含糖量高的，限制米面，脂肪的摄入，避免体重增加过快，胎儿过大。多食蔬菜、豆腐、豆浆、海带、鱼、动物肝脏等。
　　具体都吃什么、怎么吃呢？
　　含有蛋白质，维生素、糖、脂肪、微量元素等的食物种类很多，准妈妈在有营养均衡、总量控制理念的前提下，肯定还要结合个人的饮食喜好哦。
　　一个基础的每日饮食要点供妈妈们参考：
　　1。每天一杯牛奶
　　2。每天200250g碳水化合物。
　　3。每天3个单位优质蛋白。
　　1单位优质蛋白猪肉1两鱼2两鸡蛋1个
　　4。有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七、八分饱。
　　5。每天500g蔬菜。
　　总的来说，就是要：
　　五高：高叶酸、高蛋白、高铁、高钙、高热量
　　一低：低脂肪
　　愿准妈妈们度过一个健康、快乐的妊娠时光！
　　拥有一个可爱、聪明的宝宝！

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