头条创作挑战赛
　　胎儿生长所需要的营养都来自于孕妇，因此孕妇必须从食物中获取足够多的营养，以满足自身的营养和胎儿生长发育的需求。所以女性在孕早期的时候，要多补充营养，注重食物健康搭配。今天小编带大家了解一下孕早期的营养需求和饮食原则〔笑〕
　　营养需求
　　1。保证优质蛋白的摄取：除了孕妇因怀孕而本身需要蛋白质外，胚胎也开始从母体身上没取蛋白质储存起来，因此孕早期蛋白质的摄人量不能低于怀孕前。这个时期应选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
　　2。适当增加碳水化合物：孕早期，有些孕妇胃口不好，甚至会呕吐不爱吃东西，这样血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎儿吸收，而酮体对胎儿的大脑发育会产生不良的影响。所以，孕妇每天要摄入至少150克以上的碳水化合物（等于200克粮食）。含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。
　　3。充足的无机盐和维生素：如果在胚胎早期发育过程中缺乏无机盐，会导致胎儿生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形，同时，孕妇因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妇更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
　　饮食原则
　　1、孕早期的营养一定要搭配合理，营养均衡，避免营养不良或营养过剩。在营养全面合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A等，这些物质多存在于绿色蔬菜、鱼蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
　　2。孕早期饮食应以营养丰富、清淡可口、易消化为基本原则。可适当加服维生素B1、维生素B6，以帮助增进食欲，减少孕期不适如恶心、呕吐等。
　　3。食物选择上要先简单后多样化，以孕妇的饮食习惯和爱好为标准，如喜酸、喜甜、喜咸、喜辣，可以有所侧重。进食方法以少食多餐为好，多喝水，吃一些清淡可口、量少质精的食品。如果妊娠反应大，就想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类要尽量选择瘦肉及动物内脏。
　　关于孕早期的篇章开始了，后边会继续分享孕早期注意事项以及缓解呕吐，孕早期食谱，感谢大家关注〔给你小心心〕

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