为什么我们吃完饭会感觉困倦？我又该如何避免

　　很多人吃完饭就困了。这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果。
　　某些类型的食物和进餐时间也会使人在饭后感到特别疲倦。进食后能量水平下降称为餐后嗜睡。
　　研究人员对进食后疲倦的原因有不同的理论，但他们普遍认为这是一种自然反应，通常不需要担心。
　　为什么人吃完饭会觉得累？
　　饭后感到疲倦或难以集中注意力是比较常见的。一个人可能会感到特别疲倦，这取决于他们吃什么、什么时候吃以及吃了多少。
　　下面，我们将讨论一个人饭后可能会感到疲倦的一些原因，以及如何预防。
　　你吃的食物类型，比如含有碳水化合物和蛋白质的膳食会使人感到疲倦。
　　富含蛋白质和碳水化合物的食物比其他食物更能使人感到困倦。
　　一些研究认为，一个人在进食后会感到疲倦，因为他们的身体正在产生更多的血清素。
　　血清素是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。
　　一种叫做色氨酸的氨基酸存在于许多富含蛋白质的食物中，它可以帮助身体产生血清素。碳水化合物帮助身体吸收色氨酸。
　　由于这些原因，吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的食物可能会使人感到困倦。
　　色氨酸存在于富含蛋白质的食物中。这些包括：
　　三文鱼、家禽、蛋、菠菜、种子、牛奶、豆制品、起司。
　　人们经常在睡前吃蛋白质和碳水化合物的组合，例如麦片加牛奶。
　　一个人在大餐后可能更容易出现餐后嗜睡。
　　午餐吃得更多的人可能会比中午吃得少的人经历更多的午后衰退。进食会导致血糖升高，随后可能会导致能量下降。
　　如何停止饭后感到疲倦？
　　以下策略有助于防止饭后疲劳：
　　少食多食。与其吃大餐，不如每隔几个小时吃小餐和零食，以保持能量水平。
　　获得优质睡眠。晚上睡眠充足的人不太可能经历午餐后的显著的能量下降。
　　出去走走。白天进行轻度运动，尤其是在进食后，可以帮助人们减轻疲劳感。
　　白天小睡一会儿。
　　尝试强光疗法。2015年研究的作者发现，午餐后将人们暴露在强光下可以减少疲劳。
　　避免在用餐时饮酒，酒精会使人感到更疲倦。
　　如果一个人在进食后持续感到疲倦，并且影响了他们的生活质量，他们应该去看医生。
　　以下医疗状况可能会导致进食后过度疲劳：食物不耐受或过敏、乳糜泻、贫血、糖尿病。
　　许多人在进食后会感到精力下降。大餐和富含蛋白质和碳水化合物的膳食最容易让人感到困倦。
　　在大多数情况下，进食后能量下降是一种自然的生物反应。但是，如果这妨碍了日常活动，您可能会从改变饮食结构和进食时间中受益。