休息不到位，是阻碍进步的重要因素

　　长久以来，人们对于时间的赞誉颇多。
　　但是，有个东西，竟然比时间还珍贵，那就是：精力。
　　一天有24个小时，但没有谁有足够的精力，去使用这些时间。
　　如果休息不到位，很容易损伤精力，
　　更不用说认真学习进步了。
　　深度睡眠
　　睡觉，就是睡觉。
　　但是睡眠质量，越来越困扰人。
　　为什么需要睡眠呢？
　　人在醒着的时候，大脑处于显性活跃状态，会产生有毒物质，如同汽车的发动机工作，消耗能量的同时，排出毒气。
　　而人在睡眠状态下，大脑会自动，清洗掉毒素。
　　另外，高质量的睡眠，可以辅助身体恢复体力和脑力，以及消除疲劳，并修复损失的细胞。
　　第二天，就能感觉神清气爽。
　　睡眠不足，或者质量不好，会导致免疫力低下，增加人们罹患各种疾病的风险，以及影响心理的健康。
　　比如心血管疾病、阿尔茨海默病、抑郁症等等。
　　假如感觉到疲倦，最好的方法，就是立马去睡觉。
　　不以疲劳的状态，工作、学习、玩乐。
　　怎么做才能好好睡觉？
　　疲倦，工作累了就去睡觉，一般入睡容易，睡眠质量也高。
　　如果因为某些原因，无法入睡，
　　不要增加心理负担，闭眼，感受自己的呼吸，慢慢呼气吸气就好。
　　最怕的是责怪自己。
　　最合适的是，尊重身体的具体情况。
　　然后，该做什么就做什么。
　　体会身体的感觉，无论是缓解焦虑，还是放松心绪，都是特别的措施。
　　放松点
　　人啊，往往是越想做好事情，越专注不了。
　　学会缓一缓。
　　放松点。
　　做个自我催眠，心理暗示，累了就休息，不累就慢慢做。
　　顺着身体的节奏来。
　　心急吃不了热豆腐。
　　当自己放慢脚步，很奇怪的事情就会发生，推进不了的事情，反而前进了一些。
　　在困顿时刻，要学会放松。
　　身体一放松，精力就容易聚集起来，专注某一个焦点。
　　人的大脑有两种工作模式：
　　专注模式发散模式
　　具体是如何工作呢？
　　比如学习一门技术，学习基础知识、概念时，适合用专注模式，增强记忆；
　　解决问题时，先导入专注模式解决，
　　遇到困惑，放下，起身走走，让大脑发散，会有些莫名其妙的想法冒出来。
　　捕捉这些灵感，来尝试解决问题。
　　做事不是死盯着不放，而是要解决问题，除了需要基本知识外，更需要思路。
　　思路，只有处于放松的状态，潜意识才能激发出来。
　　慢即是快。
　　慢是详细，快是拥有解决之路。
　　每天进步一点点
　　每天进步一点点，是一句经典的励志金句。
　　平时用来安慰自己，效果不错。
　　其实，这也是一种学习策略，而且是高效的策略。
　　比如说记忆，背诵单词。
　　一个单词，一天读100遍，不如每天读3遍，持续20天。
　　这是一种科学的记忆方法。
　　大脑和计算机的运行机制，大体上是类似的。
　　首先是输入信息；其次是处理运算；最后是输出结果。
　　学习知识，是在往大脑中输入信息，然后大脑会调用工作区域，进行分析理解，反馈一个结果出去。
　　懂了，或者不明白。
　　工作区域的运算结束后，里面的信息是会擦除掉的。
　　即使知道了，等时间一到，同样会丢失记录。
　　这也是一学就会，一做就废的原理。
　　真正学到位，需要把知识点和理解逻辑，存储到长久记忆中。
　　长期区域，记录信息，需要重复记忆。
　　每天一点点，有一个印记传输给大脑深处，时间长了，大脑就会做出判断，这个刻录到底层记忆中，更有利，才会进行记录。
　　临时出现的信息，进行记录，是很浪费的。
　　任何技能的学习，乒乓球、钢琴，都是刻意练习，不断重复，把一系列的操作，练进身体的记忆细胞中。
　　短时间内的大量学习，往往没有长时间的重复学习来得更有效。
　　注重的是水滴石穿的效果。
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