随着健康生活的提倡，越来越多的人爱上了跑步，跑步是非常的健康的一种运动，特别是慢跑，有氧运动，对身体的各个方面都很好，有助于消化，但是很多跑友跑步也出现了一个问题，那就是跑步完脚后跟痛，非常的痛，让人很难受，得不偿失，那么跑步完脚后跟痛到底应该怎么解决这个问题呢？
　　跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
　　研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12。
　　其实跑完步脚后跟痛，有可能是你跑步跑久了，对脚后跟的负荷太大，就会出现疼痛的感觉，只要休息一下就好了，还有就是有可能你的跑步姿势不对，导致身体重心出现问题，也会脚后跟痛，如果非常的严重，你也要及时的就医，让脚后跟恢复过来。

以月抒情揉揉眼睛，疲惫地站起身，顿时感到一阵头昏眼花，眼前一黑，忙扶紧桌子。好一会，才重新邂逅灯光。看着桌上大堆作业，只能无奈笑笑，出房间喝口水，溜达一番，便又回到房间，埋头苦干。……带着梦想出发五篇写好作文是每个学生必须的能力，也是拥有好文笔基础。如何写好作文呢？以下文章带着梦想出发五篇由美文阅读网为您提供，希望对您有所帮助！带着梦想出发五篇带着梦想出发篇一……跑步完脚后跟痛应该怎么解决随着健康生活的提倡，越来越多的人爱上了跑步，跑步是非常的健康的一种运动，特别是慢跑，有氧运动，对身体的各个方面都很好，有助于消化，但是很多跑友跑步也出现了一个问题，那就是跑步完……黄精泡酒的功效有哪些黄精酒的十大功效与作用黄精，又名老虎姜、鸡头参。为百合科植物滇黄精、黄精或多花黄精的干燥根茎。根据原植物和药材性状的差异，黄精可分为姜形黄精、鸡头黄精和大黄精三种。姜形黄精的原植物多花黄精，鸡头黄精……多吃不发胖的种宵夜能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。排毒去脂最佳选：红豆木瓜粥红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠……什么鱼汤提高老人免疫力老人想要身体健康，首要任务是提高免疫力，那么老人吃什么增强免疫力？其实日常可以提高免疫力的食物有很多，下面小编为你详细介绍吃什么鱼汤提高老人免疫力知识。香菇草鱼汤：增强人……哪些化妆品气味对人体无害上个世纪7、80年代，友谊雪花膏、百雀羚、郁美净、迷奇等等老牌国货化妆品被统称为香香，在那时候，化妆品还属于有一定经济能力才能使用的奢侈品。因此，对于出生在那时的人来说，童年里……多囊卵巢的临床表现在医学上所说的多囊卵巢综合征，是指生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，以慢性无排卵和高雄激素血症为特征。那么，多囊卵巢的临床表现呢？本站这就给您介绍一些相关……德国最佳旅游时间是什么时候德国作为世界上为数不多的发达国家，不再拥有很多现代化的建筑设施，还拥有很多古老的艺术殿堂。所以，很多人特别希望能够去德国旅游，但是去德国之前一定要做好充足的准备。德国最佳旅游时……如何提高米短跑速度aclasstaghrefwiki10033IHNBldJ。html短跑a是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵……数码电器类商品退货条件是什么网购，在人们日常生活中有着不可替代的地位，越来越多的人把网购当作是其购物的主要方式。大至汽车家电，小至柴米油盐，皆可以在网上购物平台购买到。网购的实惠便捷以及选择的多样性已经虏……发胶内含有致癌物吗在这个谈癌色变的年代，每个人听到癌症这个词语都会感到恐慌。虽然说现代的医学水平有了很大的提高，但是癌症的治愈率还是很低的。因此，要想延年益寿，最好的方法便是做好防癌的准备。那么……