吃不胖的零食点心与技巧推荐

　　零食点心是人们日常生活中不可缺少的食物，但是吃过多的零食点心又会担心自己发胖。那么生活中哪些零食点心既能果腹又不会发胖呢？我们在食用的过程中有什么技巧呢？下面给大家介绍吃不胖的零食点心与技巧推荐，供大家参考。
　　吃不胖的零食点心
　　豆类
　　如焗黑豆、芥辣青豆，口感与坚果相似，均较脆口，但相对低脂。需要注意的是芥辣青豆盐分较高，每日不应食超过两汤匙。
　　花生
　　坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
　　日式紫菜
　　是低卡路裡高纤维的零食代表，但钠含量高，应多补充水分，或选塬味低盐的种类。
　　米饼
　　焗烤制成，脂肪较低，每日最多吃两小包，可替代薯片等膨化食品。
　　海苔
　　紫菜（海苔）中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
　　干果或脱水水果片
　　如红莓干、蓝莓干或苹果片等，含大量膳食纤维不过本身热量及糖分较高，宜选无额外加糖的，每日摄入分量不应超过13碗。
　　吃零食点心不发胖的技巧
　　高热量甜点饭后吃
　　高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
　　控制食用量
　　这可是最高指导原则哦！甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
　　严禁甜点当宵夜
　　过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
　　避免空腹吃甜点
　　因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
　　精挑细选
　　吃零食也要精挑细选。因为并不是所有的甜点都会发胖，也有一些是健康又营养的。比如说加入了新鲜水果的凉粉，口感很棒而且含有丰富的维生素。豆花含有吩咐的钙质而且不会含有更多的糖分。如果怕外面的甜点加入了一些令人发胖的物质，不如就自己在家做一些甜点吧。这样糖分，奶油的分量自己就更好的掌握了。
　　不要节食
　　不要因为一晚上过量食用了甜点而第二天就不吃东西，这对于保持苗条的身材是于事无补的，不吃东西除了会让你无精打采，疲惫乏力，还会减慢身体的新陈代谢，影响身体消耗热量的进程，令脂肪囤积。
　　细嚼慢咽
　　吃甜点的时候，一定要细嚼慢咽啊，慢慢品尝才能让自己吃出好心情，而且还能培养咀嚼的习惯，让身体有足够的时间去消耗热量。