怎样循序渐进地练习俯卧撑，如何循序渐进地做俯卧撑训练，4个阶段步骤教你来完成：
　　第一阶段：前期借助墙壁
　　这个阶段，相信每个女生都能做。腰腹部要一直保持用力，使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做2030次左右即为过关。
　　慢慢的随着你臂力以及各部位的能力变强，这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离，直到我们觉得面前这堵墙显得碍事了这时候我们就可以进入第二阶段。
　　第二阶段：借助椅子等半身高器材的俯卧撑
　　这个阶段，建议看看家里有没有半身高的桌子，比较方便。注意这个时候要同第一节段一样，随着能力变强，逐渐加大双脚和障碍物的距离。
　　参考标准：保持角尖与你的手臂保持45度角，同时确保双臂和双肩在一条平行线上，此时特别注意双手不要分开太远。
　　当你又轻松做到这步的时候，你就可以晋级第三阶段了。
　　第三阶段：跪地俯卧撑
　　这个阶段的要点是双膝着地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，双手间距宽与肩，在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记45度夹角原理。
　　当你觉得做这步也毫不费力的时候，就是你离成功更进一步了。
　　第四阶段：挑战标准俯卧撑
　　由于前面几步的锻炼，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高，这个时候你就可以在保证身体平直的前提下，开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑！标准俯卧撑！标准俯卧撑！重要是说三遍！！！
　　标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个，每次不低于3组哦！

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