马甲线怎么练，多久能练出来

　　简单点来说，马甲线就是没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，谁不想拥有这样的身材呢？下面小编来教导怎么练！
　　一、马甲线基本锻炼1、基本仰卧起坐
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。2、平躺抬腿缩腹
　　身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚併拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。3、腹部肌肉强化
　　维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。4、斜侧缩腹运动
　　斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。5、左右屈膝缩腹
　　抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要併龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。
　　二、马甲线平腹二重奏1、屈膝伸展
　　坐在地板上，将双腿向胸部拉近，越近越好，身体后仰，用双肘支撑，然后慢慢地将双腿向前伸展，伸直后保持距离地面约10公分的地方。2、收腹呼吸
　　站直身体，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽，从横膈膜开始，深深收紧腹部肌肉，儘量将整个腹部向身体内部收进去。三、性感马甲线1、美化侧腰线条
　　两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。2、锻炼腰部结实
　　将左腿先放上椅子，侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。四、练马甲线应该注意事项1、运动伤害
　　许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，会造成腰部的负担。运动时要注意肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。2、饮食调整
　　调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担。要注意的是：
　　1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
　　2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。马甲线多久能练出来
　　一般差不多进行二到三个月即可练出来，中间不可间断，为了自己的身材大家努力吧！