有氧运动有哪些？健康又减肥的有氧运动

　　你知道有氧运动有哪些吗？有氧运动分为室内有氧运动和室外有氧运动，健身者可以多了解一些室内有氧运动，这样下雨天也可以做有氧运动，那么有氧运动有哪些呢？下面小编给大家介绍室内有氧运动和室外有氧运动。
　　室内有氧运动有哪些？
　　1。健美操
　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
　　2。踏步机
　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
　　3。室内自行车
　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
　　5。地板运动
　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
　　6。举洗衣袋
　　洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
　　7。勤爬楼梯
　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬612个阶梯，每次跑完后休息23分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
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　　8。压椅子
　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
　　室外有氧运动有哪些？
　　一、慢跑
　　每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果
　　二、骑车
　　找辆自行车，或者在健身房里的动感单车，每天踩它个10多公里，让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。
　　三、跳绳
　　在文体店里都可以随意买到的短绳。每天跳一跳，以时间来算，每一组跳3分钟，然后休息45秒左右，再进行下一组。每天跳10组。这个是基础量如果身体还可以承受，可以适当增加数量。
　　四、蛙跳
　　蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作：下蹲，两腿呈八字型，双手交叉放后背，向前跳大约30cm，10跳组，每天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉，改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环，从而改善y。j勃起的神经系统，强化勃起能力和性活跃程度，增强性能力。
　　五、爬楼梯
　　没看错，是爬楼梯，这不是日常的爬，是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。爬楼梯每天做1020个回个，爬一次到位为一个回合。
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