随着现在社会的迅速发展，大部分男性朋友们所承担的压力越来越大，因此，身体状况免不了出现状况，有些甚至表现为精子状况不佳。在这种情况下，男性朋友们更应该合理膳食，补充身体和精子所需要的营养，常吃4类食物可以调理男性的精子质量。
　　精子质量低是男性不育症的主要原因之一，但是这种状况有的是永久性的，有的则是暂时性的。造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。患者完全可以通过健康的饮食调理来提高精子质量。
　　1、多吃富含优质蛋白质与精氨酸食品
　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
　　2、补充各种维生素
　　维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。
　　其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
　　3、增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量
　　人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
　　4、适当增加一些富含性激素的食物
　　如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
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