接纳自己不该成为你不去改变的借口

　　随着心理学的普及，自我接纳慢慢变成了一个烂大街的词汇。于是，经常听到有人这样理解自我接纳：
　　不想起床，睡了一天，没去工作，然后对自己说，要自我接纳（允许）。
　　本来决定了去健身房，但是忽然感觉好累，干脆赖在沙发上，抱着一袋薯片看电视，吃完了觉得很罪恶，忽然想起，要自我接纳（允许）。
　　跟家人吵架了，说了很多难听的话，回头想想，有什么好后悔的，谁让他先惹我不高兴的呢？我要接纳自己，接纳我的脾气就是这样的。
　　身边的闺蜜一个个都恋爱结婚了，就自己还单着，抑制住内心的各种眼红和对自己的批判，告诉自己，要自我接纳。
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　　自我接纳当然是好的，因为在所有关系中，自我和谐最重要。但是当我们将自我接纳当成一个不去改变、不想负责任的借口，它带给我们的将不是自我和谐，而是自暴自弃。
　　01：hr什么是自我接纳？
　　解释自我接纳，首先需要了解什么是自我。
　　一个人的自我意识，是ta对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。
　　心理学家马斯洛是这样总结自我接纳的：
　　什么是自我接纳？
　　首先，一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到困窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。
　　其次，自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。
　　很多人在谈论自我接纳的时候只讲到第一部分，而忽略了第二部分，但是这第二部分恰巧是最重要的。
　　真正地接纳，是一种完整的看见，是对于真相各个层面的接受、了解与认同。
　　如果我们吵架时对爱人说了很多难听的话，事后不愿意去改变，反而接纳自己的坏脾气，那这根本不是全部的事实。全部的事实还包括：
　　我希望拥有一段美满的关系，美满的关系是需要经营的，而经营也是需要能力和技巧的，很显然我在处理冲突和表达自我方面的能力和技巧不足，但是我接纳自己现在的样子，也接纳自己想要变得更好。
　　我首先要做的就是承认我对伴侣的所有情绪，包括难过、愤怒、悲伤、懊悔、自责、失望、还有爱，我也接纳改变不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一点一点地练习自己处理情绪和经营关系的能力。
　　02：hr自我接纳只是一个开始
　　曾经有一个心理学专业的女孩子找我咨询，她说：老师，大家都在讲自我接纳，但是我真的觉得自己什么都不好，不聪明、不漂亮、没情商、没智商、学习不好、能力不强，我该怎么样做到自我接纳呢？我连自己都接纳不了，怎么帮助我的来访者呢？
　　这个问题非常典型，如果我们现实中的样子和理想中的样子完全是两个人，我们怎么可能喜欢自己呢？
　　所以我跟这个女孩子一起制定了一套可以帮助她更加接纳自己的改变计划。我们先从她对自己最理想状态的想象开始，我让她很详细地列出自己希望成为的样子。
　　她写下了身材性感、皮肤光滑、善于交际、学习成绩好、情绪稳定等十几个特质。然后我们单独看每一项特质，她能做些什么去达到理想的样子。
　　比如想要拥有好身材，她就需要定期健身。想要皮肤更好，她要更慎重地选择化妆品，多补充维生素A，多喝水，早睡觉。
　　刚开始猛地一看，可能觉得她需要做的事情特别多，但是当我们把所有的项目都分成长期目标和短期目标，短期目标再拆成一个一个小步骤的时候，每天需要做的也只有一点点。
　　一开始她还有一点抵触，因为人总是倾向于留在舒适区，而且懒惰也是一种习惯，如果你平时习惯于对自己没有要求，要去完成这么多的任务看上去是一个巨大的挑战。
　　但是你会发现，由于这些事情全部是建设性的，所以只要一旦开始做，就会产生良性循环。这个姑娘决定先每天早睡早起，保持一周健身四次，每天做5分钟改善情绪的练习。
　　几个月下来，她变得越来越积极，越来越喜欢自己。后来她对我说：我现在才觉得我是真的接纳自己了，原先那种所谓的接纳其实是一种自我欺骗。只有我能够不断成为更好的自己，我才能够真正接纳自己。
　　是的，自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。接纳不是让你安于现状、接受现实、自暴自弃，接纳只是一个开始，接下来的改变才能实现接纳的意义。
　　当我们了解了事物的本质，就会知道每一个人都像是阳光下的植物，是渴望成长的。生命只有不断地向前走，才能找到它的价值和意义。
　　03：hr如何自我接纳？
　　我们不是为了接纳而接纳，而是为了成为更好的自己而接纳，当你接纳了自己的不足，别忘了改变。
　　如果你想接纳自己，从而改变自己，成为更好的自己，那就需要了解如何自我接纳？
　　认清自己。
　　我对自己真实的评价是什么？
　　我都有哪些感受？
　　我真的喜欢自己吗？
　　我对现在的生活真的满意吗？
　　如果我按照现在这样的步调生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能让自己满意吗？我会喜欢那时的自己吗？
　　为了让我更喜欢自己，过上更好的生活，我还有哪些可以改进和提升的地方？
　　把这些可以改进和提升的地方全部列出来，一个一个分析，看你分别可以为每个项目做些什么。可以从简单、容易上手的开始，然后逐步增加任务量。
　　记得，万事开头难，一旦你开始采取行动改变自己，一切就变会变得越来越容易。
　　我们常说顺其自然，但实际上你也是其的一部分。所以你要去创造怎样的其，让一切好顺着它发展呢？
　　接纳自己现在的状态没有错，但是千万不要忘记时常问问自己，我希望把什么样的自己展示给世界？我愿创造什么给这个世界？我可以贡献一份怎样的美好？我能够做些什么，成为更喜欢的自己？
　　生命是不断向前的，它要朝向更高、更好。这是我们需要了解和接纳的最重要的事。
　　文黄骐
　　来源张德芬空间（tefenchangpublic）