很多人为便秘苦恼，经常是几天才排一次便，并且很难排出。有些人认为便秘是小事，不以为然，其实长期便秘导致大肠中的细菌、代谢物等不能及时排出，它们在大肠中继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气，使肠内环境恶化，胃肠功能紊乱，引发口臭、体臭等现象，同时增加肝脏、肾脏的负担，甚至导致致癌物质的产生和积累。因此便秘不是小事，那经常便秘要怎么办呢？
　　操作方法
　　01：hr放松自己；
　　便秘可能是精神紧张引起的，因此每天抽出10分钟通过深呼吸、冥想来放松自己精神和全身肌肉，有助于缓解焦虑情绪，改善肠道蠕动。
　　02：hr坚持每天运动；
　　适度的有氧运动对肠道蠕动有促进作用，比如散步、慢跑、游泳等，但不要进行剧烈运动，尤其是对中老年人而言，剧烈运动不仅会抑制肠道蠕动，还会造成关节损伤，因此每天坚持轻微出汗的运动便可。
　　03：hr养成每天上厕所的习惯；
　　每天定时排便，无论早晨还是晚上睡前都可以，久而久之形成条件反射，每到时间就会产生便意，胃肠道出现推进性的蠕动，有助于排便。
　　04：hr按摩腹部；
　　双手搓热，掌心贴在右下腹，以顺时针方向按揉腹部，每天按摩23次，每次1020圈，有助于促进肠道蠕动。
　　05：hr改善饮食；
　　多吃富含淀粉食物、多喝水，最好坚持每天8杯水，有助于软化粪便，保持肠道清洁通畅；同时多吃富含植物纤维的食物，比如蔬菜、五谷杂粮等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘，具有促进肠道蠕动和吸水膨胀性的特征，可以保持肠道肌肉健康和张力，还可以增大粪便的含水量和体积，利于粪便排出。

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