随着生活水平提高，大家进食的食物越来越精细，如果不注意饮食和保持运动量，就很容易造成便秘。如果已经患有慢性便秘，也不要担心，在平时应注意以下方面。
　　01合理膳食
　　保持每天摄入足够饮水量，晨起空腹饮温水500毫升，每日最少饮水15002000毫升：每日摄入2535克的膳食纤维：如果能耐受奶制品的话，每日可饮用250500毫升低脂或脱脂酸奶；避免进食辛辣刺激性食物及含酒精、咖啡因的饮料。
　　02适度运动
　　1。每日保持3060分钟有氧运动，每周45次，以快走、慢跑、游泳、舞蹈等全身性运动为佳，循序渐进，量力而行。
　　2。可做仰卧起坐、平板支撑等运动，锻炼腹肌力量。
　　3。做提肛运动，锻炼肛门和盆底肌肉的力量。
　　4。双手重叠，以肚脐为中心，力度适当按摩腹部，每次1015分钟，可促进肠道被动运动。
　　03建立正常的排便习惯
　　1。不管有无便意，每日晨起或三餐后12小时内去厕所练习排便，每次510分钟。
　　2。尽量蹲位排便，避免坐位排便，如必须坐位排便，双脚下放置小板凳，尽量使双膝高度超过髋部。
　　3。有便意及时去排便，不要憋。
　　4。排便时保持专注，不要吸烟、玩手机或阅读。
　　若通过改善饮食和运动不能缓解便秘症状，可在医生指导下合理使用药物，切勿随意长期服用含芦荟、大黄、酚酞、芒硝等刺激性泻药类的复合制剂或宣传的保健品。
　　作者：江西省人民医院主治医师孟君
　　编辑：黄萌楣
　　审校：谢涛
　　核发：万洪新
　　图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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