人到中年，养生应该注意什么？牢记三字禁忌，生活中尽量别犯

　　今年61岁的陈大叔，前几年刚刚从国企退休，闲来无事的他，开始关注起养生这方面的话题，中年正是健康开始下降的时间段，陈大叔想着自己多多养生，身体健康也会比同龄人更强。
　　但是，陈大叔每日坚持运动，喝中药，一段时间后却发现，自己和周围的中老年人并无太大区别，体力依旧在下降，并且腰酸背痛、腿脚不便的情况也经常出现，因此陈大叔总觉得自己的养生没有效果，因此闷闷不乐。
　　人到中年，养生应该注意什么，才能真正发挥作用？
　　可能不少人都会有陈大叔类似的烦恼，明明自己也很注重养生，但却感觉和周围的同龄人没有出现明显的健康区别。
　　养生说难也难，但说简单也简单，在大多数人的印象里，养生好像只是运动，去药店抓点中药喝一喝，就能起到效果了。
　　其实并非如此，不同的年龄段，有着不同的健康需求。中医以养缺补损为主，知道自己缺什么，进行养生补给才能产生效果，盲目进补轻则碌碌无为，重则反而给健康带来负担。
　　对于中年人来说，养生则需要注意以下2点：
　　首先，以遏制衰老为主
　　研究表明，50岁以后，线粒体氧化的速度变快，人的衰老速度也会因此变快，所以，中年人的衰老速度快，养生自然也要适当遏制，提高身体的抗氧化能力。
　　比如茶叶，咖啡，坚果等食物，抗氧化成分含量多，人到中年，有选择地通过饮食来养生，对症下药从而起到不错的效果。
　　其次，注重调节内分泌
　　激素分泌维持着身体众多器官和组织的机能，人到中年，身体代谢能力降低，激素分泌减少，器官和组织衰弱的速度自然也会变快。
　　因此，中年人养生，同样要注意内分泌的调节。尤其对于女性来说，雌激素的分泌关系到钙质的吸收以及妇科器官的滋养，随着更年期到来，雌激素分泌下降，适当补充雌激素，平衡身体的内分泌状态，从而有效降低疾病风险。
　　雌激素可以通过服用叶酸，食用蜂蜜，南瓜等食物进行补充。也可以采用积极运动的方式来依靠身体的代谢系统调节身体内分泌。
　　总而言之，对于中年人来说，养生主要以延缓衰老，以及调节内分泌的方式为主，而并不是胡乱地服用中药，或者盲目进行运动就可以达成的。做任何事情也是一样，只有有明确的目标，才能进一步提高成功的几率。
　　除此之外，在中年养生的过程中，难免也会遇到一些错误，尽可能地避开，养成科学合理的养生计划，才能更加有利于健康。
　　中年人养生牢记三字禁忌，能不犯就不要犯
　　第一忌：忌过
　　不少中年人因为对健康的渴望，在养生的时候可能会用力过猛，比如服用大量的中药，或者过量运动等等。
　　中药同样存在药物毒性，过量服用中药，会导致肝肾功能受到影响，从而增加疾病风险。而过量运动对骨骼，膝盖均没有好处。
　　所以，中年养生的第一忌，就是忌过，万物合适的才是最好的，贪多反而有毒。
　　第二忌：忌懒
　　合适的才是最好的，过多不行，同时过少也不行。
　　身体的健康是一朝一夕积累起来的，短时间的养生并不能帮助你真正地健康起来，反而有扰乱日常生活规律的可能性。只有养成长久的习惯，就好像盖房子一样，一步一步地打好基础，健康也会随之而来。
　　所以，中年人养生，懒字也要戒掉，切勿三天打鱼两天晒网。
　　第三忌：忌馋
　　民以食为天，健康的基础是营养的摄入。但是人到中年，随着年龄的增长，身体对于脂肪，碳水的代谢能力下降，如果仍然有着暴饮暴食，吃饭大鱼大肉的习惯，过量的脂肪和碳水摄入，身体来不及代谢，健康自然也会受到影响。
　　最直接的表现，无疑是糖尿病，高血脂等代谢类疾病，代谢疾病容易引起肝病，肾病等多种并发症。过于贪嘴，对养生同样是不利的。
　　不过需要注意的是，馋嘴是禁忌，但并不代表营养摄入不需要重视，在适量的基础上，保证钙，蛋白质以及微量元素等多种营养元素摄入，同样是健康的基础。
　　总而言之，中年人养生，需要有具体并且健康的目标，而并非是盲目养生，知道自己应该做什么，不应该做什么，合理有度地进行取舍，才是真正有利于健康和长寿的方式。参考资料：
　　〔1〕杨力。中年人的养生长寿忠告〔J〕。科学养生，2017（12）：2。
　　〔2〕安然。中年人养生有七忌〔J〕。开卷有益：求医问药，2012（12）：1。
　　〔3〕雪生。中年人养生保健要从现在开始〔J〕。养生大世界，2003（4）：1。