想要减糖，需要做的第一件事就是戒掉高糖的零食。 高糖类食物非常能够勾起人的食欲，在生活中总是会不知不觉大量的摄入。所以，我们要了解哪些食物是高糖类食物，以便在日常生活中能够尽可能的避开这些食物。 高糖零食分为以下三大类： 1。甜味饮料：喝饮料不容易让人产生负罪感，又因为不需要咀嚼，因此，很容易会饮用过量。如果你平时习惯喝甜味饮料的话，请从此刻开始有意识的戒掉它们。 市面上售的常见代表品类有： 咖啡饮料（210ml杯）高糖量约为19。4g市面上售的咖啡饮料里加入了大量的甜味剂。如果一定要喝的话，尽量选择无糖或者只添加生奶油的。 可乐（500ml瓶）高糖量约为57g可乐的主要成分为糖和水。它是一种让人喝起来感觉爽快的碳酸饮料，很容易过量。尽可能选择无糖来代替。 运动饮料（500ml杯）高糖量约为25。5g运动饮料感觉很健康，因此，会不知不觉中过量饮用，导致糖分摄入过量。 加工果汁（350ml杯）高糖量约为37。4g加工的果汁饮料不仅不能补充维生素c，而且含糖量非常高，日常生活中要避免摄入。 2。油炸食品：因为其基本没有甜味，容易让人放松警惕，其实这些食品的高糖量高的惊人。 常见品类有： 薯片（60g袋）含糖量约为30。3g 苏打饼干（6片袋）含糖量约为14。5g 仙贝类（40g袋）含糖量约为35。2g 3。糕点类： 糕点里面不仅含白砂糖，还有面粉、大米、糯米等原料，可谓是多重糖分混合所制，哪怕只吃一点点，摄入的糖分也很可怕，如一定要吃的话，尽量选择高糖量减少的糕点。 常见品类有： 大福类（80g个）含糖量约为38。3g 草莓蛋糕（60g块）含糖量约为25。8g 曲奇饼干（40g）含糖量约为24。4g 团子类（60g个）含糖量约为26。9g 总结：控制甜味饮料、油炸食品和各类糕点的摄入是减糖饮食的第一步。 坚持每天记录总结学习到的知识。 通过自身的理解分享给更多的朋友们！
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