减少精神内耗，才是健康养生的开始

　　谈到情绪与健康的关系，想到曹雪芹笔下《红楼梦》里的林黛玉，她是个忧郁、细心、脆弱的女子，也正是因为她的敏感多疑才导致了抑郁成疾，英年早逝。
　　也许有人会说，这只是文学家虚构的人物，和健康有什么关系？那么我们来谈谈现实生活中林黛玉的扮演者陈晓旭，因患乳腺癌42岁就走了，生活当中的陈晓旭和林黛玉的性格气质极其相似。医学研究发现，许多疾病和情绪有关，比如乳腺癌、胃癌、甲状腺结节、肥胖、各种肿瘤。陈晓旭因乳腺癌早逝，值得我们深思。
　　最好的活法是停止精神内耗，养生的最高境界是什么？是养心！现代人的养生方法多种多样，但常忘了真正的养生在于养心，心里内耗小的人会越活越轻松，心理内耗大的人会越活越痛苦。这种能量纠缠从中医来论，耗损元气。不停止精神内耗，所有的养生都是徒劳的。修心养性，提高认知边界，一直是我努力的方向，下面谈谈情绪会对心理产生什么样的影响：
　　1、情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁焦虑情绪下，人的性格古怪，与人交往能力差，易患社交恐惧症。
　　2、情绪会影响人们对自我的认识和评价。人处在消极状态时，会降低对自我的评价，会做出我总是失败的，我无能这样的归因。
　　3情绪长期消极、忧郁会降低我们的幸福指数，影响睡眠和我们的生活品质。让我们萎靡不振，精神状态越来越差，形成一种恶性循环。
　　4情绪会影响人们的认知思维水平，阻碍正常的思考学习。紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，乐观平静的情绪有助于冷静思考。焦虑紧张的情绪会形成习得性无助，从而造成消极、逃避的态度。
　　再聊聊情绪会对生理产生什么样的影响：
　　1、情绪影响机体的免疫力，现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，人体自带免疫系统和自愈细胞，且功能强大。85的疾病可以自我控制。因此，有的心理学家把情绪称为生命的指挥棒，健康的晴雨表。
　　2、情绪可以治疗或导致疾病，医学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。坏心情会使交感神经兴奋和儿茶酚胺增加。结果，心率加快，血压升高，心肌耗氧量也显著增加，加重了冠心病和心力衰竭患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致命的心律失常和心脏骤停。血压升高也会引爆血管。3、中医认为百病生于气，有肝气郁结，肝郁化火，肝郁脾虚，肝胃不和，气滞血瘀，气血不和这些病都与情绪相关，中医说的气，因心情不好引起的。心情不好还可引起消化不良，胃炎，脾虚湿盛，神经性头疼，性功能障碍等等。
　　4、情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响身体健康，经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等系统失调的症状。用一句古语总结：怒则气上，喜则气缓，悲则气滞。恐则气下，惊则气乱。老则气耗，思则气结。总之，情绪对健康的影响很大。
　　那么情绪能管控吗？其实心理学认为情绪没有好、坏和正、负之分。无论什么样的情绪都是真实内心的一种状态，无需控制，也控制不了。那为什么有些人却总是情绪稳定，不轻易生气，而有些人生性敏感多疑，动则发火、恼怒。这跟认知有关，一个人的层次越高，站的高度越高，内心的容量就大。比方说，如果你站在一楼，满眼看到的是垃圾，如果你站在高处，楼层越高，看到的垃圾会变小，你的心境和格局也会发生相应的变化。其实，所有的烦恼都是认知带给我们的，你对别人的看法都是自己内心的折射，像一面镜子照见的是自己。人的格局、眼界和认知不同，看问题的视角不同，处理问题的方式不同，行为导致的结果也不同。有些人遇到问题，总喜欢归因于外，把所有的错推到别人身上，越生气越控制不了情绪。而另一类人则善于直接找到问题根源，剖析问题，归因于内，自我觉察力高，有自我消化垃圾情绪的能力。
　　所有的痛苦，来自于我们的观念，是欲望和现实不匹配，也就是你的欲望没法通过你的能力去达到而产生的，那么如何去处理这些矛盾呢？就是降低你的期望值，提升你的能力。
　　当然所有喜怒哀乐都是有原因的，不管是原生家庭带给我们的，还是应急性生活事件导致的，我们都不要内耗自己的精气神。
　　阿德勒提出一个非常有效的概念，叫做个体分离，通俗的来说呢，就是什么是我的事，什么是他人的事。别人怎么待你，怎么去想那是他的事，与你无关，而你怎么对待自己怎么看待事物，怎么对待他人，这个是你自己的事，与他人无关。当你学会了个体分离，你就迈出了反内耗的第一步。第二想问题呢？永远从利弊出发，趋利避害是人的本性，不要别谈对错，这个世界上没有黑白，立场不同，看问题的角度不同，所以看待对错就不同，你只需要想一想，怎么做才能争取到利益最大化，所以永远不要再不值得的事情上浪费精力。第三拒绝内耗你的人，当有人让你难过不爽时，你只需强化一种心理暗示，就是他不配，比如在感情中有人伤害你时，你可以不停的在大脑中默念：它不会影响我的心情，它不会占据我的时间，坚持反复的告诉自己，就会瞬间变的强大。第四条就是你要把消极的弱者思维调整为积极地成长性思维。面对一些暂时看起来结果不好的事情，比如失业、分手、离婚，你不要总想着我失去了什么，而是要去想我从中得到了什么。比如我失去了一份工作，我得到了经验，我失去了恋人，却懂得了如何与人相处，以及怎么树立正确的择偶观。
　　总之，一定要停止精神内耗，只有养好心才能真正获得健康。