中高考心理调试手册

　　十年寒窗苦，一朝题名时。
　　中高考对所有中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。
　　而2020，一场突如其来的疫情打破了孩子们的生活学习节奏。
　　面对这些突如其来的变化和压力，我们的考生及家长该如何做好心理调适，应对即将到来的重要考试呢？
　　01：hr学生手册
　　立志登月，即使失之交臂，你也将着陆于星辰之间。
　　A、接纳焦虑，与你同在
　　焦虑的确让人难受，但焦虑情绪不是坏事，不要试图去消灭它，它的存在有着重要的意义，关键在于我们如何理解与善待它，允许它与你同在，让它表达和流动出来，成为你能够接纳的程度。
　　B、稳定生活，忙而不乱
　　遵循有序的日常生活规律，日常你怎么做现在还怎么做，无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全，不至于出现过度焦虑和紧张。
　　C、保留爱好，适当投入
　　很多同学觉得越临近考试越觉得学习时间不够，以往的爱好也暂时搁置了，如果你能够安排好自己的时间，此时保留一些爱好空间是可以的。
　　D、保持交流，守望相助
　　与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。
　　E、放松情绪，主动调适
　　每个人都会有情绪，情绪没有好坏之分，考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有得到满足或被理解，因此让情绪被理解和满足心理需求会让你逐渐平静下来。
　　F、关注当下，为所当为
　　我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多，思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源，而生活与学习的重点就在于我们要把握现在，做自己能够控制的事情并把它做好。
　　02：hr家长手册
　　给予拥抱，轻拍肩膀，安抚、鼓励、支持孩子。
　　A、送一颗自信心给孩子
　　在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作不成功就失败的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。
　　B、当一个贴心的助手
　　作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：
　　规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；
　　安排好孩子的饮食；
　　帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好0。5mm的黑色签字笔，2B铅笔和提醒带好《准考证》等；
　　保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。
　　C、做一个耐心的听众
　　在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的看到和听到已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。
　　写在最后
　　既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
　　希望今年的考试
　　也是你生活中普通的两天，
　　在普通的日子里开启新的成长篇章，
　　不负青春，未来可期！