具体做法是：
　　1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
　　2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
　　3、休息23秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
　　如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。
　　具体方法是：
　　1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，
　　2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
　　3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。
　　4、脚后跟着地后休息23秒，反复做20次。
　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。

开天辟地仿写后羿射日传说在很久很久以前，天和地之间有九个太阳，整个宇宙像一个刚烤热的鸡蛋。人类受尽了苦难。有一个叫后羿的年轻人，他想帮助人们从九个太阳的炎热中脱离出来。于是他决……小狗爸爸厂里养着一条帅气的小狗，我每次去找爸爸都要先看看这小狗。小狗有一身乌黑光亮的皮毛，像穿了一件黑色的外套。四只白色的小脚，好像踩着雪花一样。它有一个小巧玲珑的脑袋，上面……我的爷爷我的爷爷今年七十多岁了，虽然已经满头白发，但是他仍然很健康。我的爷爷白发苍苍，眼里却流露出年轻时的目光，每天脸上都洋溢着欢乐的笑容。爷爷有着不一般的眉毛八字眉，眉毛下面镶……小金鱼每个人都有自己喜欢的小动物，有的人喜欢外壳坚硬的小乌龟，有的人喜欢爱吃骨头的小狗，有的人喜欢会捉老鼠的小猫，但我喜欢我家的两条小金鱼，红色的叫小红，黑色的叫小黑，美丽极了！……美丽的房前屋后我的新家很漂亮，房前屋后更是美不胜收啊！家的北面绿树成荫，每一棵都长得郁郁葱葱，尤其是桂树。它高大得犹如一位神气的士兵。春天，它吐出嫩绿的新叶，开始自己成长的旅程。夏天，……别样的中秋节今天是中秋节，祝大家中秋节快乐！中秋节是个合家团圆的日子，我们回老家过中秋节。上午，我和表弟一起去看望外祖母。我们带了许多礼物给她，她笑得合不拢嘴。我给她唱了一首自创的《……中秋美食后天就是中秋节了，赏月时的食物都准备好了吗？都准备好了！那每种食品都有它独特的含义和意义。你又知道多少，就像花有花语一样，中秋赏月各种食品都代表着不同的意义，现在就和大家来一起……岁月里的身影流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉。题记看着街上人们骑着小黄车，英姿飒爽，我总能想起她骑着车的身影那个一直刻在我心中，从未被遗忘的身影。那时，奶奶喜欢在小巷里……没想到我如此坚持窗外的狂风肆虐着，暴雨倾盆而至，似乎为窗子挂上了一道银色的帘子。室内，黑笔的刷刷声和卷子声交杂在一起，我们正进行着初中以来第一次月考。忽然，一阵剧痛让我的手不禁颤抖了起来……少年纪事静谧的夜，窗外游丝般细雨勾起我的无限遐思。一丝幽微的清香在微微润湿的空气中游荡。花开了，这花开的季节，不正如我们这个年龄吗？刹那间，我回忆起青春年华中的点点滴滴。我不由得……清明节经典的寄语莺歌，燕舞，花红，草绿，山朗润起来，水欣然起来，天地一片清明。清明节到了，祭生命之祖，扫烦恼之墓，踏岁月之青，烧疲惫之纸，送友情之思念。莺飞草长，我们的情谊也随之加深。并……好吃又营养的早餐让你再也不想赖床每天早晨的早餐是一天工作动力的保障，早餐不吃好上班很容易精神不集中，饿得心慌慌，如果你嫌自制早餐太花费时间，不如选择一些方便快捷的便携早餐，好吃还有营养，即使起晚了也不怕没有早……