你曾感到焦虑吗？为惊悚，心跳停止，恶心的事而产生恐惧，恐慌感吗？
　　我们很多人都有过这些感受。
　　若不注意，恐惧会突然快速袭来。现有2种基于科技的认知行为疗法可以帮你驱除焦虑。
　　实践这些小建议，你可以慢慢克服焦虑，恐慌和恐惧感。
　　正视恐惧
　　有时应对焦虑最好的方法就是正视你的恐惧。使我们害怕的事可能被过分渲染或不合情理地出发某一事件（比如，若某人有无毒蜘蛛恐惧症蜘蛛不会伤害他们但反应是蜘蛛好似是致命威胁）
　　对这些夸张的害怕和恐惧症，认知行为疗法有如下的应对方法：
　　1。将恐惧分解为几级。最害怕的在下面，最不害怕的在上面。例如，若你害怕狗，那你能做到的最不恐惧的事情是（看狗的照片）最恐惧的事情（养宠物狗）
　　2。制定一张清单，按照顺序实行每一步。
　　只有真正解决了前一步，才可迈入下一步。
　　3。继续每一步知道真正克服恐惧。
　　你可能会感到紧张刚开始甚至焦虑只需记住你已取得的成就，祝贺你自己。庆祝每一次成就即使很小，有利于建立正视恐惧的信心。
　　4完成整个清单后，你会感到力量在增强，恐惧在消失。可能会感觉不舒服，但你值得拥有。
　　你害怕事实还是虚构故事？
　　深感焦虑时，容易不合理扩大恐惧，夸大威胁程度。你可以通过逻辑地看待事情，分析威胁的真实性来克服这一问题。下面是一些有益的问题：
　　1。最糟糕会发生什么？
　　2。真正发生时会是怎样？我们害怕的大多数东西都不会发生但担心扭曲了我们的视野。
　　3。即使最坏的事发生了，你怎样应对？
　　经常面临重大挑战，我们才会发现自己从未意识到的力量储备。想想你过去面临的挑战，你是如何存活，成长的。尽管你不会再选择经历这些痛苦的日子，你曾击退过他们如果有必要，再击退一次。
　　如克里斯多夫罗宾对维尼说的答应我，你要永远记住：你比你相信的更勇敢，你比起你看起来更坚强，你比你想象的更聪明！
　　最重要的是，记住我们有过很多逝去的情感和情绪。我们不时感到害怕、焦虑，那很正常。但当害怕和焦虑侵蚀你时，你可以有对策对付他们。
　　译者maggiechang

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